预防高血压，少吃盐？这份清单里的食物含盐更高！

有数据显示：我国高血压的患病率达到23%，差不多5个人里就有1个是高血压！

血压高的人，除了正常用降压药，往往也会被要求少吃盐！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠，世界卫生组织推荐每人每天盐的摄入量是5克（差不多是普通啤酒瓶盖去胶皮后平装的量）。长期坚持低钠饮食，可以降低收缩压8mmHg-148mmHg。

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

虽然我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

同时少用高钠的调料，比如酱油、耗油、番茄酱。多用天然调味料，比如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

分享几种适合高血压患者食用的食物，好身体也能吃出来哦... ...

山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

苦荞茶

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

菊花粥

菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

银耳粥

银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

除了降压药和控制饮食，好的生活习惯也是必不可少的！

坚持规律运动，帮助降低收缩压4mmHg-9mmHg，建议每周至少5天进行30分钟的有氧运动。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，可以帮助身体恢复机能。

推荐NO1：游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。

推荐NO2：慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随之升高；解压效果，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

推荐NO3：自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

控制血压的朋友们，在合理用药的基础上，养成良好的生活习惯对控制血压有很大好处哦，现在就行动起来，让我们的身体更加健康！