提升睡眠的清单

提升睡眠的清单，照着做，你的睡眠会越来越好：

1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然早起。

2、提前调低卧室的温度，可以帮助人们快速入眠，但睡前最好关闭空调。

3、完全的黑，带上眼罩或者拉上窗帘，黑暗的环境有助于人体内的褪黑素生成，帮助睡眠。一旦形成生物钟体内会自动生成褪黑素。

4、电子设备远离床铺，最好放在卫生间充电，设上闹钟，早上不得不起来关，一洗脸就醒了。反正都要睡7-8小时，睡前就戒掉刷手机吧，不如早起再看手机。

5、睡前仪式很重要，形成习惯后，做完这些自然就很想睡了。与孩子互道晚安、泡泡脚等等，给自己制定一个睡前仪式，做完这套流程，自然入睡。

6、睡前冥想，或者睡前听书、轻音乐、大自然的声音，可以舒缓我们的精神，有助于睡眠。我们家十多年来，都有睡前听书的习惯。

7、注意午休。早睡早起后加上45分钟内的午体，可以帮助我们恢复精力，下午也能精力充沛。午休时可以带上眼罩，环境嘈杂可以带上耳塞。

8、減少夜晚社交，晚餐少吃。适度运动，多晒太阳，避免暴晒。

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