巧用心理学——学习笔记2
2017-11-21 本文已影响18人
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第二堂课是关于理解与改变拖延症。
拖延症是大部分人或多或少都会面对的问题，刘轩老师的课程中，也是讲述了拖延症的缘由以及可以改变拖延症的技巧和方法，总结如下：
WHY：拖延症的产生和人大脑的生理结构有关，每个人大脑中都有一只“及时行乐猴”（脑缘系统）；相对应的，也有理性自律的系统（前额叶皮质）。比如面对一部好看的电影，尚有作业或者工作未完成的你，有时便会陷入‘看’或‘不看’的选择中，这也正式大脑中两个系统在博弈的过程。当自己陷入不断拖延时，便是那只猴子占据的上风。改变拖延症，就是需要不断地训练那只猴子。
HOW：课程中总结了用来训练“及时行乐猴”的五种方法：
1、设定小关卡、小奖励
2、用想象力唤醒未来的自己
3、用行动让自己暖身
4、The Rule of Three
5、用番茄钟让自己短时间专心
结合课程的讲义资料，进行方法1的自我分析练习：
目标（大计划）：学习写作
分拆（三分钟完成）：
1、阅读完之前购置的相关书籍：《这样写出好故事》《金字塔原理》《你的团队需要一个讲故事的人》《如何阅读一本书》等；
2、写读书笔记；
3、每日随笔练习：300字；
4、笔记&练习记录在公众号中；
筛选（第一项必做的事&关键性的）：每日读书
亲爱的猴子：
我今天要读书
这需要一小时左右
如果你乖乖让我做完，我会吃一块巧克力
谢谢你的配合 赵汝伟
以上，记于2017.11.21。
