运动神经 | 跑步大于跑步 鼓舞大于鼓舞

跑步是最近一年坚持下来的第二个爱好，跑期主要集中去年和今年的两个夏天。去年还不能坚持一口气跑下5KM、单程最远距离10KM、总跑量118KM；今年第一次就一口气跑下5KM、单程最远距离是第一次完成的半马21KM、总跑量327KM。

关于2016

这一年，刚开始形成对跑步的兴趣，配速和跑量连初级都算不上，对运动本身而言没有什么值得回忆的地方。不过稍微有趣的是，在靠近东五环的小区，用每次至少10KM的距离，跑出了一些英文字母路径，可以连成一句话，回头想来很有意义。

关于2017

第一个10KM:

4月最后一天的朝阳公园还有点微凉，不过北京的这个时候已是跑步的最佳季节，新年第一跑就以630配速一口气完成了5KM。之后每周一两次保持6-7KM，两周后第一次完成单次11KM，随后每周一次8-9KM，两周后完成单次12KM。最大的感受，5月是跑步最舒服的时候。

进入6月后，按照5月份的节奏，每周一两次保持6-7KM，两周后完成单次10KM，随后每周一次6-8KM，两周后完成单次10KM。最大的感受，6月是跑步还凑合的时候。

第一个15KM：

炎热的7月，是跑量最大的一个月，总跑量近120KM，频率固定1周3次。每周前两天每次6-8KM、周末单次12KM，两周后第一次完成15公里，同时作为生日礼物奖励自己，非常充实。之后两周跟前两周频次和跑量差不多，值得一提的是，其中一天跑了两次，完成单日累积20KM。同时这个月基本每周顺便完成一个线上10KM赛，增加了兴趣，也值得纪念。最大的感受，7月是跑步最痛苦的时候。

第一个21KM：

进入8月后，继续按照7月份的节奏，完成了前3周跑量，第4周完全休息等待[百里山水画廊马拉松]开跑。作为训练准备，跑半马前应至少保证跑到过两次单程15KM，我没有完全做到，只能算勉强做到。8月27日，百里山水画廊马拉松开跑，本来气温偏低又在开跑时下起了雨，所以全程有些冷。前10KM状态良好，配速和体能均与往常接近，第10-12KM开始有连续上坡、坡度不小，配速没降、体能可以，但是临近上坡结束突发问题—膝盖开始疼了！也许是上坡有些猛了，对膝盖冲击有些大，第一次跑坡路没有做好配速分配、也没有对膝盖承受力的直观认识。很遗憾，在正当下坡并且体能不差的情况下，不！能！跑！了！眼睁睁看着后方的大队人马，“刹车”般地下坡把自己超越！最后跑一段、走一段、喷一段云南白药，坚持跑完了第一个半马。用时2小时12分钟，配速615，符合自己的跑前预期，更重要的是突破了自己，很值得。最大的感受，8月是跑步最圆满的时候。

跑步是个枯燥的过程，克服它，开始靠播放音乐，后来靠思考事情，后来靠注视风景，最终靠留下记忆。留下记忆，最简单的方式就是图片和文字。比如以下让自己倍感充实、更有动力：

1  #日积夜累  步步算数#

给奔跑一个理由，比如突自破己前

给奔跑一个理由，比如腰酸背痛后

给奔跑一个理由，比如排烦泄恼里

给奔跑一个理由，比如逃舒避适中

给奔跑一个理由，比如珍阴惜雨

给奔跑一个理由，比如听音赏乐

给奔跑一个理由，比如走街串巷

给奔跑一个理由，比如思乡念家

给奔跑一个理由，比如清嗅泥气土息

给奔跑一个理由，比如试穿新鞋尺码

给奔跑一个理由，比如拉伸的酸爽

给奔跑一个理由，比如叫醒的懒惰

给奔跑一个理由，比如趁着太阳在云里

给奔跑一个理由，比如光着膀子吹河风

给奔跑一个理由，比如大雨已熄小雨将起

给奔跑一个理由，比如凉爽雨后渗着芬芳

给奔跑一个理由，比如校园正青春

给奔跑一个理由，比如夏天正远别

给奔跑一个理由，比如一次尝试

给奔跑一个理由，比如再试一次

给奔跑一个理由，比如两跑两牌的雨中穿越人群

给奔跑一个理由，比如首个半马的雨中爬坡体验

给奔跑一个理由，比如试探受伤的膝盖

给奔跑一个理由，比如康复身体和心灵

2  #跑步大于跑步 鼓舞大于鼓舞#

跑步给了我，前进的动力

跑步给了我，追求的勇气

跑步给了我，匀称的身体

跑步给了我，不息的意志

跑步给了我，自知的谦虚

跑步给了我，独立的有趣

跑步给了我，协同的帮助

跑步给了我，陌生的鼓舞

3  #享受路途  不分胜负#

水枪、水弹、肥皂泡、健身球……

每段路，不同的趣味驿站

可以先不跑步，停下来跟风景交互

摇滚、流行、嘻哈、舞曲、复古……

每段路，不同的音乐心情

可以先不跑步，停下来随音乐对舞

他们是欢乐的

骑在爸爸脖子上的

和穿大人衣裳像穿裙子的孩童

装扮一致黑炫酷的

和精心剪裁好显露身材的姑娘

我只是在奔跑

尝试一次比赛氛围

憋着劲顶着太阳跑出往常

再试一次跑量分配

撑着伞迎着大雨穿过阵仗

音乐很赞，舞台很美

享受路途，不分胜负

（ 2017.08.09 2017爱乐跑 ）

4  #昨天今天明天 跑并继续着#

昨天，跑并继续着

跑在曹雪芹喝过茶的槐树下

跑在通惠河边微风送来的鱼腥里

跑在端午节庆丰公园的分外冷清中

跑在东西路两端移动KTV的迥异旋律里

跑在用两小时欧冠来清醒的清晨

跑在三十七度酒后二十七度的黑夜

跑在高帮休闲鞋蹭破脚后跟的疼痛中

跑在父亲节群友音乐会的ENDDING摇滚里

跑在打破生物钟的睡眼惺忪中

跑在跑完吃下四分之一西瓜的渴望里

跑在祈祷不准并且确实不准的暴雨预报中

跑在追风带来的凉爽不敌因此产生的热量里

跑在跑友行动打败自我设限的纠结后

跑在心理目标行毕再跑一千米的坚持里

跑在重复跑道变作丈量街道的尝试中

跑在和亲人朋友一起公园跑步的简单憧憬里

今天，跑并继续着

寻找一点感觉的马拉松

跑步从大望路到大常营

抵达目的地的舒畅

像穿越时空地窥得

公元前490的激动

“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”

感谢凉爽的天气

感谢晴朗的天空

明天，跑并继续着

……

（ 2017.07.15 大望路至常营 ）