今日健身房2025-38

今天去健身房，目的很明确，早去早回，中午还有朋友相约户外踏青，我必须在10点前结束健身。

今天的6个主要动作，实际最后只做了4个。站姿提踵、死虫卷腹不用器械，留在晚上回家再做。

第一个动作是高位下拉。我已做过了对握高位下拉、窄距高位下拉，今天做的是正手宽距高位下拉。做动作时更慢更稳了，注重了呼吸，注意在下拉的时候，背部收紧再下放手臂。

第二个动作是单侧哑铃硬拉。热身做到16次时力竭了，后来才想起每组同侧10个，对侧10个。今天减轻了重量，感受臀部的发力变化。

第三个是固定器械胸部水平划船，同样也是减轻了重量，去仔细体会背部拉伸和发力的感觉。

第四个坐姿腿弯曲。今天也做得比上一次重量减轻了。同时发现我的坐姿腿屈伸的重量要比坐姿腿弯举重量高一档。是股四头肌更发达还是刚才的哑铃硬拉更多使用了腘绳肌，下次再对比一下。

走出健身房，回家换包，坐车去朋友家会合，开启美丽三人行。