读《掌控习惯》11

熊大大熊（施龙璨）—《掌控习惯》—认知卡21

认知：两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”

像这样的策略也有另一个原因：它们强化着你想要建立的身份。如果你连续五天现身健身房，哪怕只在那里停留两分钟，你就是在为你的新身份投赞同票。

启发：每天早上我都要用二分钟时间把电子琴从柜子里搬出来摆在桌子上，运用二分钟规则，虽然我每天弹电子琴的时间并不长，但我养成了这样的习惯。坚持下去，我终会成为音乐家。

熊大大熊（施龙璨）—《掌控习惯》—认知卡22

认知：一旦我的坏习惯难以持续，我发现我确实更想去做有意义的事。在我把精神糖果从我的环境中移除之后，吃健康食品就变得容易多了。

启发：年轻人都有早晨醒来就看手机的坏习惯，很伤眼睛。可以在前一天晚上把手机藏起来，放到眼睛看不到手也拿不到的地方，甚至是关机。这样做你就可以想一想今天还有什么更有意义的事没有做。