瑜伽笔记束角式

束角式，(蝴蝶时)

要领:

      1、上体直立时，脊柱自然伸展，上体前屈时脊柱保持自然抛物线。

2、 背部肌群保持极柱的自然生长状态，重力作用使得脊柱向前轻微前屈。

3、骨盆和坐骨形成相对力量。

4、胯关节旋外，壁孔外肌，里状肌使髋关节旋外。

5、裸关节背曲

二难点:

1、于双腿背伸提示相同，如果太过于d的动作，那么整个动作就会集中在脊柱。（前屈）而非骨盆。(骶骨关节和髋关节。)因此，注意力应该从肚脐，从脐步到足部，而足部到脐部。

2、足部和骨盆的距离还不一定是最好的。

3、对于膝关节挑战很大，足部内翻，(足底朝上)，引起胫骨的回旋，与膝关节相结合，就会使支持膝关节的韧带不稳定，如果髋关节跨也不是很灵活，而且腿是被硬堆成姿势的话，小腿的回旋会影响到膝关节。

三、功效

1、这个体式的练习可以保持肾脏，前列腺，膀胱健康，旺盛卵巢功能，调经止带，静脉曲张，疝气，坐骨神经痛和睾丸坠痛也得以防止。

2、推荐给小便失调的人练习。

3、肾脏，前列腺，膀胱保持健康。

4、缓解坐骨神经痛，防止疝气。

5、有助于减少分娩时的痛苦。

6、静脉曲张

二、坐角式

1、在束角式的站位上，顺位打开，其余束角式

功效:

1、腿部经腱得以焕醒。

2、促进骨盆区域血液循环，

3、防止疝气形成，缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量。