《习惯的力量》第一部分要点

龍之末 | 20210805

所有人的生活都是由各种各样的习惯构成的。

习惯之所以会出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，大脑会将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这就是习惯的基础。

习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

习惯是有暗示、惯常行为、奖赏组成的一个回路，这个回路会在反复的强化中越来越自动化。当习惯出现是，大脑完全不参与决策。日常生活的琐事几乎都是靠习惯完成的。

习惯是行为的基础之一。一旦习惯在大脑中形成，就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。

习惯有利有弊。

习惯是有力的。因病毒性脑炎而失去记忆的尤金，都能在习惯的指引下到厨房吃东西，外出散步并成功回到家里。

习惯又是非常脆弱的。只要习惯回路中的暗示稍有变化，习惯就会分崩离析。

“白速得”与全民刷牙的习惯

某种特定的暗示和奖励机制，激发了人的新习惯。

找出一种简单又明显的暗示；清楚地说明有哪些奖赏。（广告、宝洁公司——纺必适）

满足潜意识的成就感。

把暗示和特定的奖赏联系起来，大脑中就会出现潜意识的渴求，这让习惯回路继续运转。

习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变它。原理是用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。

邓吉，橄榄球教练，海盗队，小马队

改变旧习惯，必须处理掉旧的渴求感，插入新的惯常行为来满足这种渴求。

为了永久改变习惯，人们必须相信改变是可能的。