生活是需要记录的--淡月日记（4）
题记：不加渲染的往事是账簿--董桥。
叶圣陶写作课说：日记的功用，第一是查过去的事情；第二是助养；第三是提高写作能力，练笔的基础。
以后我在这里展现我的账簿，生活中的琐事，生活中的感动。
2018年7月5日
今天早上起床晚了，仰卧瑜伽垫子上调息，然后开始今天的自我习练。
首先还是仰卧转臂，共计372次。转臂的次数每天不一样，可能是身体的情况不每天也是不一样的缘故。
仰卧体式
1仰卧束角式。
脚心合十屈膝，臀部抬离地面，双臂伸展向头部上方。
2仰卧束角式
交心合十屈膝，臀部抬离地面，双臂伸展向头部上方，然后双手交叉落于双肩，身体一点点向前，臀部和脚跟贴靠，双脚趾撑地，脚跟离地。感到腹部、腹股沟得到充分拉伸，骨盆空间加大，呼吸顺畅。
3仰卧环保双臂，上背部抬离地面。
4仰卧双手交叠放于头颈后侧，上背部抬离地面。
5侧卧，双腿双脚并拢，双手头颈后侧交叠，维斯奴变体。
俯卧
1双腿双脚并拢，双臂落于身体两侧，掌心向上，胸部抬离地面，头颈放松。
2双腿双脚并拢，双臂落于身体两侧，掌心向上，下巴点地，大腿根部发力带动双腿双脚离地。
3双腿双脚并拢，双臂落于身体两侧，掌心向上，胸部抬离地面，大腿根部发力带动双腿双脚离地，两个方向同时离地。
4俯卧束角式
脚心相对屈膝，抬离地面，双臂在背部交叠，胸部抬离地面。
5俯卧反船式
脚心相对抬离地面，双手合十向前，抬离地面。反船式变体。
坐立
雷电坐
调整气息，双脚趾勾地，脚跟并拢，臀部坐于双脚跟。
站立
1双腿双脚并拢，山式站立，脚掌着地，脚后跟吸气起，呼气落，双臂随着呼吸自然起落。
2双腿双脚分开与髋同款，山式站立，脚掌着地，脚后跟吸气起，呼气落，双臂随着呼吸自然起落。
坐立休息术。
今天的体式序列都是这几天做过的，没有新的体式。用时85分钟。
主要体式就是仰卧转臂和仰卧俯卧束角式，哦，今天还有一个坐立束角式脚跟提起，脚掌踩地，双手胸前合十。
今天晚上的瑜伽课周芳有事，我来带课，需要备课。没上一节课，都要备课，结合自己习练的体会，根据会员的身体条件来制定习练序列，科学性和连贯性结合。融入一点理论知识，让学员知其然也知其所以然。慢慢形成我的教学风格。
7月6日
今天早上不到五点就起床了。现在早上的习练不再按贾老师给我的的序列习练了。而是自动听从身体的反应习练。
今天的仰卧转臂是404次，我想6月17日开始自我习练，仰卧转臂的次数应该一万左右了。以前贾老师说她单锁腿练习了2000多次才有感觉，当时我很惊讶，这段时间自己的习练情况就是这样，不是2000次了，头颈左右摆动，开始时，每天就上千次，现在很少了，说明某些方面的於堵已经打开了。我的肩颈以及脊柱都有毛病，每天的转臂一定对这些问题有理疗的效果，因此顺应身体的要求习练。
每天真的是旁观身体的习练，观察变化，观察感受。
仰卧
1仰卧束角式
2仰卧环保双臂起身，骨盆以下不动。
3双手交叠放于肩背，起身。双手交叉放于脑后，起身。双手放于脑后肘部向两侧落，动态击打。
4双膝分开与髋同宽，骨盆抬离地面，上半身慢慢向下蹭，臀部靠近脚跟，脚掌撑地，脚跟抬起，双臂伸展向头部两侧。
5仰卧，双腿分开与髋同宽，屈膝，脚跟击打臀部。
俯卧
1俯卧束角式
脚心合十，屈膝，大腿抬离地面，双手胸前合十，胸部抬离地面。
2反船式变体
脚心合十，大腿抬离地面，双手胸前合十，胸部抬离地面。双臂双腿慢慢向前后方伸展。
3蝗虫式
双腿双脚并拢脚背贴地，双臂放身体两侧，掌心向上，下巴地点。下巴点地不动，双腿双脚从大腿根部起，抬离地面；
慢慢下巴离地，胸部起。双手和骨盆不离地面。双腿可以分开。
4双脚合十屈膝，然后双脚分开合拢，动态相互击打。
坐立
雷电坐--婴儿式
脚掌撑地，脚趾回勾，雷电坐。
雷电坐，双手合十，击打颈部，击打胸部，击打腹部。
雷电坐--猫呼吸
站立
脚掌撑地脚跟抬离地面，动态，结合小幅度摆动手臂，配合呼吸。
休息术。
2018年7月7日 星期六 阴
昨天二宝和我联系，下周开始，每周上两节课，周日和周一。她又叮嘱我一定要和贾老师或郭老师联系，沟通一下自我习练的情况，针对一些体式做出调整，避免受伤。
中午和贾老师微信联系，告诉她昨天来呼市，交流关于自我习练的的情况。贾老师和我约定明天上午九点半去馆里找她。
昨晚上六点多来呼市。
今天早上五点起来，感到特别累。因昨晚看球凌晨才睡，于是又睡了一小时，六点二十开始练习。
仰卧转臂565圈，这几天仰卧转臂数目在增大。别的体式在减少。没有再出现别的体式练习。
仰卧体式
1仰卧环抱双臂抬离上北部。
2仰卧屈膝与髋同宽，脚掌落地，双手放于身体两侧，肩背部向前蹭与脚跟相靠，脚掌撑地，脚跟抬起，臀部贴近脚跟，双臂向上悬挂，在想头部上方落垫子上，掌心朝上。
3仰卧双腿并拢屈膝，脚掌落地，双手放于身体两侧，肩背部向前蹭与脚跟相靠，脚掌撑地，脚跟抬起，臀部贴近脚跟，双臂向上悬挂，在想头部上方落垫子上，掌心朝上。
4双腿锁腿式
5双臂环抱，手掌击打双肩上下。
俯卧体式
1双腿双脚并拢，面部倒向一侧，换边。胸前测抬离地面。半反船式。
2反船式，双臂放于身体两侧，掌心朝上，双腿双脚并拢，肩部向脚跟方向拉伸，胸部带动头颈和双腿同时抬离地面。
3反船式，双臂放于身体两侧，掌心朝上，双腿双脚自然分开，肩部向脚跟方向拉伸，胸部带动头颈和双腿同时抬离地面。过渡到脚趾回勾，脚跟蹬，回落。
4俯卧束角式
脚心合十双腿抬离地面，双手放于体两侧。
5俯卧束角式
脚心合十双腿抬离地面，双手放于体两侧，稳定后双脚跟相触脚趾回勾。
6俯卧束角式
脚心合十双腿抬离地面，双手放于体两侧，稳定后双脚掌相交回勾，伸展双腿。
7狮身人面式
双腿分开与髋同宽。双手手肘在胸前撑地，抬离胸部，眼睛看向前方。
站立
脚掌撑地，脚跟离开地面，动态配合呼吸起落。
大拇指轻握四指，用力弹开五指。
坐立
雷电坐。双脚并拢脚趾回勾，臀部坐于双脚跟，大脚趾特别痛。
自然盘坐休息术。按摩眼眶四周，眼球。这段时间眼睛干涩。
感觉所有的习练还是围绕身体肩颈、脊柱和骨盆进行的，而我的毛病也只要是这些。
还有一点需要记录。
坐立双手合十先击打头颈后侧，然后击打腹部，胸部。
雷电坐双手合十先击打头颈后侧，然后击打腹部，胸部。
站立双手合十先击打头颈后侧，然后击打腹部，胸部。
感觉到腹腔震动，偶尔还有疼痛感。
今天习练用时85分钟。
昨天整理前段时间的日记，开始练习时每天在40到50分钟，因此还加入别的主动习练体式，后来每天在80到100分钟，感到身体疲劳，主动体式就没有再做。
期待明天和贾老师的交流，然后进行下一步的练习。
二宝说，我习练的情况瑜伽老师的新课题，我也是小白鼠。
2018年7月8日星期日
今天上午九点半到荷瑜伽与贾老师见面。以为她给我上私教课，到了她说没有时间给我上课，因为十点多还有教培科。
我和她交流了近段时间习练的情况。她听了以后说，我进入这个阶段有点早。她是前年才开始有这样的习练情况的，她在习练的后来还有情绪的发泄，后来就慢慢好多了。
贾老师让我做了低位蛇式的体式。一边让我调整呼吸，我在调整呼吸的情况下就逐渐调整了肩背。
最后总结：让我还是关注呼吸，吸气自然，呼气如烟如雾的慢慢散去。在自我习练中的呼吸做到两个：专注、专一。
身体在放松的情况下还要有收的力，贾老师说我母性能量太足，一定要收一些。这个我有点不太明白。
我和贾老师谈了二宝给我录视频的事，她让我转发她，月底去北京学习，约好和祖亦老师吃饭谈事，可以面对面和祖亦老师交流一下我的情况，然后让祖亦老师给个建议。
这种自我发功的练习许多练习者都有过，这是身体的需要，我所有的体式都是调整肩颈、脊柱的问题，这是好现象，也是身体情绪的发泄和舒缓。
晚上在家再练一组看看情况。贾老师原来以为姐姐自我习练三个月后就有变化，但是现在两个月已经有很大变化了，说我面部表情放松了，没有原来严肃了，原来我也有严肃的时候？她说，坚持一年，会有更大变化的。从里到外会有很明显的变化。
