健康主食怎么吃？

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健康主食怎么吃？

❶粗细搭配营养多。谷类、豆类、薯类和细粮一起吃，既能增加饱腹感，还能补充更多营养物质，比如B族维生素、膳食纤维等；

❷适量吃。主食既不能不吃也不能过量吃，每天250-400克；

❸因人而异。老人小孩等胃肠功能弱的人，要粗粮细作。高血糖者选择一些低GI的食物，比如燕麦、荞麦、糙米等。肥胖人群可适当减少主食，最低不少于150克。