《睡眠革命》读书手帐笔记分享

2018-07-18 本文已影响128人聆心之语

快速发展的时代，能美美的睡上一觉都是一个奢侈的行为，学生党，打工族，白领金领，CEO……不管你的职位如何，每天能睡到自然醒何尝不是我们梦寐以求的奢求呢？可是真正退了休的年长者，有了时间，没有闹铃和催促，反而又辗转反侧了？下面，大家跟我一起来看一看，我们如何能让睡眠来一场彻底的革命呢？

.《睡眠革命》封面

这本书我购买的初衷是～觉得自己的时间太紧张，舍不得每天明明能用来学习工作的时间却多半花在了睡觉上，真是太可惜了。

尼克·科特尔黑尔斯

作者写此书的初衷

书店中关于睡眠的书籍除了学术著作就是梦境的解析，而当今的手机，电脑，又无时无刻不在吞噬着我们的时间，就给睡眠的时间变得如此之少，我们如何让这不充裕的睡眠时间达到高效呢？又如何让失眠的人们摆脱安眠药？

我们承载着睡眠不足带来的坏情绪，甚至造成了家庭生活和人际关系不和谐，鸭梨山大！！！

R90睡眠周期让我们不再困惑

原来我们的睡眠也是存在周期的，掌握周期性睡眠让我们获得如此多的收益～修复睡眠，在有限的睡眠时间中做到高质量的睡眠，摆脱药物依赖，创造出修复性的睡眠环境。

24小时的睡眠修复状态

昼夜节律

睡眠类型

昼夜节律中，我们做到智慧睡眠的7个要点～1.调整生物钟。2.了解自己的昼夜节律。3.了解各项高峰及低谷的数值。4.睡眠质量最高的时间在凌晨两三点钟。5.早起之后，如何让自己不陷入慌乱之中？6.晚上应避免蓝色光线。7.自然的使自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。

反思一下，我们属于哪一种睡眠类型？云雀型？猫头鹰型？还是中间型？

好吧！下面我们来了解一下全世界最受欢迎的“表面增强剂”～咖啡️

COFFEE

每日摄取400毫升，这个数据来自于英国食品标准局。

摄取咖啡要注意用量和时间噢！

下面我们再深入了解一下睡眠周期～R90

R90睡眠周期

90分钟睡眠法，大概分四个阶段～1.非眼动睡眠，也就是我们所熟知的打瞌睡，这个时候的人处于似睡非睡，朦朦胧胧的，经常会有踩空的感觉，然后一下子就能把我们惊醒。2.非眼动睡眠，这个阶段处于浅睡眠，我们的体温下降，心率放慢，这个时候如果自己的孩子在哭，很容易把我们惊醒。3.眼动睡眠。4.深睡眠。这两个阶段是脑波频率相对最慢的，一旦进入这个阶段，我们很难被惊醒，生长激素分泌增加，非常有利于睡眠修复。

这样的四个阶段是周期交替的，一般在90分钟为一个周期，所以称作R90

掌握R90睡眠周期，需要根据我们自身起床的时间倒推入睡时间，最理想的睡眠时间是四个周期或者是五个周期，而不是传统意义上的八小时睡眠，考虑到睡眠周期的整体性，我们一般会以每周18～30个周期为理想状态，如果能达到35个周期会更理想。

虽然以每周为节点来计算，我们还需考虑尽量避免连续三个晚上睡眠不足的情况。

补充一点，倒推入睡时间要有多出30分钟时间上床，以便酝酿入睡状态。

如果晚上睡眠周期达不到要求，我们有没有其他方法来弥补呢？答案：️有。