健身运动说说（2）

文/乔平

不知不觉，又一周过去了。以后每周一次健身运动说说，复盘一周来的健身记录和运动情况，说说体会和感悟。以此来监督和鼓励自己坚持锻炼身体，与朋友共勉。

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一周健身记录：

本周去健身房2次，每次1.5小时。

本周训练目的：灵活性、稳定性

存在问题：

1、臂力和核心力量不够，跪式俯卧撑不能按标准动作完成，主要表现在起的时候背部不能保持绷直。

2、小腿腓肠肌、比目鱼肌力量不够，深蹲时膝盖不稳定。

具体训练内容如下表：

一周运动记录：

本周参加毽球活动1次，2小时。

可能好多人不太了解毽球，这次简单介绍二句：

毽球(网毽)是由踢毽子游戏发展而来的体育运动。它是由两队在由球网分开的场地上进行比赛，集排球的规则、羽毛球的场地、足球的技术为一体的一个体育项目。双方各3人，隔网相争对抗，非常有趣好玩。这项运动我已经参与十多年，很喜欢。

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体会说说:

1、健身与日常生活联系起来，更实用有趣。

比如深蹲训练，是力量练习中中一个复合的、全身性的练习动作。它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

在以正确的方式深蹲时，腿部、背部、腹部、躯干肌肉，都能得到锻炼。

这个训练，可以让人日常中腰背挺直，下蹲时力量和稳定性可控。

我们常见的不小心摔屁股蹲、捡东西闪腰或摔倒，就是这方面的力量和稳定性太差造成的。

2、饮食习惯对人的身体很重要：

正常情况下，每人每天要按比例蛋白质10%-15%、脂肪20%-30%、碳水化合物55%-65%摄入。

有些人为了减肥不吃粮食和肉类，是不可取的，这样下来，人的力量会越来越小。

还有好多人用蔬菜和水果的饱腹感替代主食，也是不可取的。实际上，蔬菜只能提供维生素，并不能提供身体赖以生存的三大项（碳水化合物、脂肪、蛋白质），长期这样，有损身体健康。

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当你暂时离开电脑，放下手机，不去看单位的上级下级，不用管家里的老老小小，让自己的身体和心灵合二为一，专注于一项运动，或稳定如磐石，或灵敏如脱兔。

此时，脑袋里没有丝毫的杂念，满身则是大汗淋漓……那种感觉非常美好。

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