2018-08-23（私教课第十七节）

8月20号：

早饭：炒卷心菜+炒青菜+鸡蛋+紫薯+豆浆 午饭：凉拌木耳+炒花菜+炒菠菜+米饭+紫菜蛋花汤

8月21号：晚上终于没有忍住，因为滴滴外卖平台有活动再加上支付宝的红包，花了0.65元买了一份裹凉皮+一份炸鸡排，给吃了，估计体重又要上升了，容我哭一阵子(┬＿┬)。

早饭：炒青菜+鸡蛋+山药+黑米粥 午饭：凉拌黄瓜腐竹+炒生菜+胡萝卜+酒酿圆子汤(没圆子) 晚饭：裹凉皮+炸鸡排

8月22号：

早饭：鸡蛋+玉米+豆浆 午饭：凉拌云丝+炒生菜+炒凉粉+蛋花汤

8月23号：

早饭：黄瓜炒木耳鸡蛋+韭菜鸡蛋盒子+鸡蛋+小土豆+豆浆 午饭：凉拌黄瓜腐竹+冬瓜排骨汤+胡萝卜+米饭+蛋花汤

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1、十字交叉：一组30个

十字交叉

2、卷腹转体：一左一右为一下，一组20下

卷腹转体

3、仰卧抬腿：该动作做了一下变动，在抬腿的时候左右画弧度，也就是腿部动作是左右画个半圆。

仰卧抬腿

4、平板支撑：一组3分钟

以上四个动作主要是训练腹部，一共做了4组。本来现在还是在减脂阶段，没到塑形，但是因为我的腹部已经有了马甲线的雏形，教练说他忍不住，想要先把我的马甲线给练出来。o(*≧≦)ツ 

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5、弹力带侧跨步：参考以下网址解说弹力带侧跨步，我做的难度稍微低点，将弹力带位置放在大腿部位，呈深蹲的姿势，侧向跨步。一组一来一回大概是10米，侧向走的时候速度尽可能的慢。往哪边走先迈哪边的脚，步子尽可能的大，要能感受到大腿的发力。

6、壶铃深蹲：一组30下

壶铃深蹲

以上2个动作一共做了2组。