如何提高我们的专注力

一．

在纷纷扰扰各类信息层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，我们比任何时候都需要学会专注。可是新媒体的出现都在抢夺我们的注意力，专注成了非常稀缺的品质。

我在画石头的过程中，深刻体会到了专注的幸福，沉浸在心流中，心无旁骛，这种感觉真是太棒了。

近日读到了丹尼尔·戈尔曼的新作《专注》，他在书中阐明了为什么当下我们依然需要专注，专注的三种表现形式，以及训练提高专注力的方法。下面分享书中提高专注力的三个方法。

如何提高我们的专注力

二．

专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物，思考问题。

不管在什么时代，这些都是个人发展、自我实现的关键要素。例如，专注力强的人，能够在喧嚣的环境中对工作保持专注，从而提高效率。

而人们越不专注，行为表现就越差。比如做什么都三心二意不能持久，看书也很难看进去。

因此训练和提高专注力对于想要高效学习的人来说，尤其是求学期的学生们，就具有重要意义。

如何提高我们的专注力

三．

戈尔曼提出，专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。并提供了训练专注力的三个方法。

①1万小时定律

在任何领域取得显著成功的秘诀在于练习1万个小时。当然1万小时，除了长时间的刻苦训练，还需要在训练时保持专注，并及时得到专业反馈，这也是我们常说的刻意练习。

如何提高我们的专注力

②游戏

研究发现，一些游戏可以提高视觉敏锐度和空间知觉、注意力转换、决策以及追踪目标的能力。智力挑战升级游戏也可以促使大脑发生积极的变化。

所以，不必认为游戏都是负面的，有些游戏能以特定方式增强大脑回路。有选择地玩一些游戏可以提高专注力。

③正念呼吸

正念呼吸练习有助于保持专注，稳定情绪，进行自我调节。

正念冥想可以增强专注力网络，取消对某个东西的关注，把注意力转移到另一事物，并保持对新目标的关注。同时可以促进选择性注意，抑制干扰物的影响。如果你在正念冥想与呼吸的过程中常会走神，那也没关系，练习一段时间后会改善。

此外，解决走神的方法是利用元认知，这是一种对注意本身注意的能力，即注意到自己并没有注意应该注意的东西，并把专注力纠正回来。

如何提高我们的专注力

心理学家埃伦·兰格说：

倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物。我们所在之处，就是我们从未到过之处。

深以为然！