从自责中走出来，这三招足够

第一次做我们拆书帮的直播课，没想到出现意外，开始直播的时候发现没有声音，当时内心很慌乱，幸亏有高手李真老师的提议，去微信群讲课，才顺利地分享完这次课程。

感恩有机会挽救，心里想哪怕只有一个人还在，我也要认真地把它讲完，讲课时态度认真，内容方面还可以，但讲完后对从直播间转到微信群，中间耽搁了时间，内心很愧疚，私下问了几个小伙伴感觉怎么样，大家反应比较干货挺受益，但我不确定他们是不是在安慰我，还是很自责。

平台的问题不可控，而对于我可以做到的是，起码提前半个小时进直播间，如果提前发现问题可提前解决，不至于连续试了两次耽误大家时间。讲完课后很不安，晚上拼命刷机追剧，熬夜到2：00多才睡，这是种逃避，并未真正从内心排解郁闷，虽然告诉自己“吃一堑长一智”，但到第二天还是越想越难过，很自责，无法解脱。

01 正念面对

上午带着愧疚的心情闷闷地做家务，忽然想到《观呼吸》上所说的正念面对。

将出现的一切负面因素视为学习与成长的机会，不要逃避，也不要自责或黯然神伤，你有问题吗？太好了，又有了更多自我磨练的机会，欢喜地承受，投入其中并加以探究。

是的，“太好了，你有问题吗？这是又一次自我磨练的机会。”针对这次的事情，太好了，又有一次自我成长的机会，豁然开朗，内心大喜！

对呀，自责的时候虽然说“吃一堑长一智”，记住教训积累经验类的劝说自己，下次会更好，但其实内心给自己贴的标签是个loser。

用这样积极的话来激励自己，“太好了，又有了更多自我锻炼的机会。”发现态度完全不一样，真的可以做到“欢喜地承受”，随后“投入其中并加以探究”，同样是复盘，同样是关于经验积累再提升，但这种说法却调动了真正积极的力量，当做一件欣喜的事来迎接失败，而不是犯事了贴上“你完蛋了”的标签再补救的无奈。

这句话瞬间调动起我的情绪，不再是收拾残局的勉强，真的是积极面对，带有一种感恩和欣喜，正面回应“太好了，又有一次自我成长的机会。”意识的转变，成功挽救了我一直自责郁闷的心情。

这样的方法是不是可以用到很多情况？以“太好了”句式开头，不仅可应对负面情绪，还可以应对挑战没有信心又必须做的事情，“太好了，我又有机会锻炼成长了。”

用来增强美好的感觉时，也可以说：“太好了，今天又是幸运的一天。”发现以“太好了”句式开头，心情完全不一样啊。

02写一写

当然要用到《抗压力·亲子篇》中跟大家分享的缓解情绪的其中一步——“写一写”，于是我写了复盘，关于整堂课的前前后后分析反思，一个复盘写完之后心里透亮很多，彻底放下直播课的事情。

“笔记法：根据心情随意地写些文字、日记或画画。”

“将每日所思所想记录下来，这是封存秘密的日记本，所以写什么都可以，他通过文字记录下高兴事和烦心事，能够发泄情绪，避免情绪堆积。”

将烦恼和不快写下来，一方面释放情绪，一方面冷静下来，有了启发和思路，知道接下来怎么做。写一写，找一个输出口释放情绪，在写的过程中，慢慢平复情绪的同时，头脑冷静下来，就会客观分析理顺思路，甚至想到了接下来要怎么做。

下午做了复盘，写下来结果，分析经过，挖本质原因，接着有了接下来的应对，因为之前的正念，直面挑战“太好了，我又有机会成长了”调节了情绪，此番写一写，内心彻底平复，为下一场直播课做准备，我需要提前做什么，做了详细的规划。

03 自我原谅

在“写一写”复盘的时候，想到《自控力》中的片段，自我原谅三部曲。

从以下三个角度思考这次失败，当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉，你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备．如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2．你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3．你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

每个人都有遭遇挫败的时候，面对挫折用自我原谅三步曲尽快调整自己，如果一味自责和愧疚，只是陷入"丢脸"的情景和困惑中，懊恼，羞愧，挫败感强，自我否定，甚至给自己贴标签“我不行”"算了吧“要放弃，不仅于事无补，还坐实了loser，只有真正从情绪中走出来，才会积极面对挫折，调整自己接下来我要怎么做，才会真正改变。

在平常我会用到这个片段，效果很好，特别给力地舒缓情绪，继而有接下来怎么做的理性思考，但在这次深深自责中一时没想到，在“写一写”时才忽然想到，是以往运用多针对不痛不痒的毛病吗？减肥面对美食没控制住嘴，日清单任务没有完成.......大概这些情况是我可接受可容忍的吧，自责不深不够痛？还是对这个片段运用的不够敏感？但还好，现在还是想到它了，于是再来三步曲缓解。

1、我感觉很懊恼，郁闷，惭愧，很自责，没有做好足够的准备（我的感觉）；

2、每个人都会遇到挑战，这是人性的一部分，没有做好也不是我一个人面对的，包括名人也有失误有挫败，关键是下一步怎么做会更好，这是重点（我只是凡人）。

3、如果朋友也遇到这种情况，我会说没关系，偶尔的失误，总结好经验我们再来。爱迪生发明电灯失败了999次，被人嘲笑时说“起码我知道了999次的方法是不行的。”所以，我们才一次怕什么？第二次就会棒棒哒（对朋友的安慰迁移给自己）。

如上，“正念面对、写一写、自我原谅”三种方法依次用过，我已经完全复原，积极投入到下次直播课准备中。

感恩读书，感恩来自书中这些正面积极的引导，让我正确面对挫折提升自己；感恩拆书帮，让我学会A2运用，知行合一学以致用，践行才能真正内化，因此我的学习和生活会越来越美好，因为书是老师，拆书法是“道”，读书有道，一切皆可成就。