20160303健身日志

1、热身：

屈+展+髋+蹲+俯，10个，2组

2、吊杠Tabata15-15

3、直角支撑Tabata15-15

4、深蹲

自重：20*1

空杠20kg：20-15-10，肌耐力不好。

30kg：10*1

40kg：10*1

5、深蹲50kg*5，腿举70kg*10，交替进行，5组。

深蹲比上一次差，第一组就控制不太好了，身体侧向一边。

6、硬拉50kg*5个*5组，握得比60kg好，而且还挺轻松的，就是最后伸髋动作老是没完成。左右手高度不一，经常一边已经碰地，另一边还在空中，注意肩胛骨。

7、卧推空杠20kg*12个*3组，完成还算轻松，速度偏快，杠的控制还不够好，会晃。

8、臂弯举

9、侧平举