女性经期，到底要不要运动？哪些运动适合哪些不适合？

最近很多女性朋友问我

经期是否能运动，该怎么运动？

今天给大家统一回复一下。

什么样的情况喜爱不能运动？

尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，但对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。

为什么经期不能剧烈运动?

1.容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。

2.剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。

经期运动要求：哪些运动可做，哪些要禁止？

1.禁止任何高强的有氧运动

例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。

2．禁止增加腹压或屏气憋气的运动

例如：仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。

3.不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动

4．力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。

5.不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。

女性经期，哪个时段减脂效果最好？

这是很多女性朋友关心的问题吧…

1.经期并不是减脂或运动最好时期，把月经期当成减肥黄金期对身体是有害的。

2.在月经初期之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。

3.排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天，此时期也是较好的减脂时期。

4.月经前的几天，由于各种激素含量下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的女性朋友不要误以为又胖了。