日读计划QAS笔记Day 3

詹姆斯•克利尔的《掌控习惯》

Q1 阻碍我们养成习惯的核心原因是什么？

A1 在养成习惯的路上，人们常常会遇到两个问题：一个是看不到结果，找不到动力；一个是坚持的路上突然被打断，后续接不下去。这两个问题的根源，都在习惯的复利特性上；最有力的结果，往往姗姗来迟，因此，在在潜能蓄积期，人们往往很容易放弃。在改变习惯之前，我们首先要改掉的，是对自己的认知。

Q2 养成习惯的四大定律是什么？

A2 在大部分习惯养成的书里，会把习惯养成分为四步，他们分别是提示，渴求，反应和奖励。

第1个定律是要让提示变得更加显而易见。因为提示越明显的时候，越容易触发我们后面的行动。

第2个定律要让自己的好习惯变得富有吸引力。吸引力越大，我们内心的渴求就强大，克服阻力去做事的动力也就越足，当然，也就更容易坚持到最后，养成习惯。

第3个定律要让习惯的动作变得简便易行。复杂的动作会增加我们做事的难度，降低动力，而简单易行的动作不仅容易促成一次又一次的“小赢”，让我们更有信心，也更容易让我们慢慢的坚持下去。

第4个定律是要想办法让这个习惯变得令人愉悦。你可以在完成之后，给自己一个奖励。

Q3 如何利用四大定律养成好习惯？

A3 首先，就是要让提示变得显而易见。

其次，要让习惯变得富有吸引力。

然后，就是要想办法让好习惯变得简单易行。只要在平时的一举一动之中，给自己营造出一个简单易行的环境，事情就会容易很多了。比如说，把蔬菜切好放在厨房，把准备健身的衣服拿好，放在门口的鞋架上，你就会发现，养成这个习惯需要克服的问题其实并没有你想象的那么大，养成一个好的习惯，也没有你想象的那么难。

最后一步，就是要为自己设定一个奖励。

Q4 如何利用四大定律改掉坏习惯？

A4  首先，我们要让能够触动我们去做坏习惯的提示，尽量的远离自己的视线。

其次，你要重新梳理你的思路，罗列出坏习惯给你带来的坏处，戒除坏习惯所带来的益处。

然后，增加坏习惯的操作难度。

最后，如果你觉得自己很难把这些事情执行到底，还可以找一个人来监督你，帮助你改掉坏习惯。

心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。——马斯洛

S 十点听书12月30日《掌控习惯》