怎样做一个不冲动的人？

本文内容整理自罗振宇 《知识就是力量》怎样做一个不冲动的人？

冲动了又怎样，你顶了谁几句，哪怕这个人是自己的老板，或者你一生气把自己的手机摔了，哥们自己买的，再买一部，能怎样。

现代社会的高度宽容，让冲动的后果看起来没那么严重。

如果你偶尔发飙，别人也可能会说：“罢了，这个人至情至性，有性格，不装”。

冲动这件事，今天已经不会带来特别大的危害。

但是，你不管理自己的情绪，别人就会利用你的情绪。

我们生活在一个充分协作的商业社会，每个人都在生产自己的产品和服务，要卖给你，他们会从你的情绪上开始入手。

罗振宇介绍到，一位做游戏的大佬说，游戏行业核心的方法就一个词：“把坑挖滑”。这个世界上的聪明人，那些产品经理，那些广告商，那些营销人员，那些把“痛点”“爽点”“痒点”常常挂在嘴边的人。他们就是拿个锹在你的情绪正在发作的时候，一点一点给你挖坑，刚开始刨一小坑，进去了，再刨一个大一点的坑，你又进去了。让你从一个非常小的入口，一路滑呀滑呀滑呀，睁眼一看，正好是收银台，掏钱吧。

传统社会想推销东西给你的人，他会拼命的说，因为他想诉诸于你的理性。

这个时代所有做产品的人，都是通过洞察心理底层需求，他们只是做一个产品放到你面前，你进入了这个入口之后，就一路滑下去。

这些行为本身无可厚非，但是这个世界缺了一样东西，“停止键”。

原来我们在传统社会生活的时候，很多东西都有停止键，电视机、广播、杂志(翻到封底就没了)。

但是在互联网时代，网页、手机应用程序，没有停止键，大量的时间消耗在上面。比如，看一个短视频，看似只有15s，可是不知不觉就刷了几个小时，甚至是更长时间。

背后就是我们在管理自己的情绪上出现了新的难题。

我们的大脑在做决策时，主要依赖杏仁核(负责冲动，快速反应，驱动你去做一些事)和大脑皮层(驱动作出更理性，更符合逻辑的判断)。

杏仁核：情绪中枢，负责快速反应。

大脑皮层：推理中枢，负责理性思考。

一般情况下，杏仁核处于主导地位。有以下3个原因。

1.杏仁核形成早于大脑皮层

2.杏仁核反应速度快

3.杏仁核在决策时调用更多身体机能来支持

有人看了宣传戒烟的广告后，太可怕了，原来吸烟的后果这么严重，你看公益广告里那个抽烟的人的那个肺那个黑啊，太吓人了。从此决定再也不看电视了。杏仁核给自己找了个解释，就关闭了这个通道。

想要管理情绪，首要任务就是不让杏仁核做决策。

那么，怎么才能对付杏仁核呢？

第一招 设定边界

互联网上没有停止键，我们自己创造一些设定边界的方法。

这个时代管理自己的情绪冲动，往往需要他人的帮忙。

这里罗振宇描述了一个自己身边的例子。

一位朋友到办公室拜访，坐下后就说，我知道今天会和你谈得特别愉快，我怕自己忘了时间，耽误你后面的工作，所以你给我这两个小时我特别珍惜，我能提前15分钟设个闹钟吗？这样，到时候我们就迅速结束这个话题，结束这次愉快的谈话。

这就是一个有边界的人，这是一个珍惜我的时间，尊重我们这次会谈机会的人。

边界可以是具体的，也可以是想象的。

比如，股神巴菲特就说过一句话，我说的任何一句话，我都假设第二天这句话登在报纸的头版头条上。如果现在我判断这句话不适合登在头版头条上，我现在就选择闭嘴，我就不说。

第二招 减缓反应速度

杏仁核反应快，但是来得快去得也快。

罗振宇也介绍了自己的一个技巧：自己用微信时，不用微信的语言功能，它会让你说话变快，而是选择拿手敲字，然后才发送，让语言速度变慢，给自己调整情绪的空间。

技巧一：能用写的就不用说的。

技巧二：写字或发微信，永远不用感叹号。

看似简单，这可以使你得文字本身变得理性。

技巧三：发火前先描述自己的感受。

你描述自己的情绪，等描述完了火就基本消了。

一个人被情绪控制的情况，称作”杏仁核绑架“，这让我们落入被动状态，但是这持续的时间并不长，通过减缓反应速度加以应对。

第三招 增加认知负担

杏仁核低能，稍微处理复杂的事物就玩不转了。

他以自己双胞胎女儿为例，讲述她们正在看动画片时，现在和她们说要洗澡了，一定会吵闹着不去。

这时最有用的方法，提供一个选择：”是爸爸抱你去洗澡，还是妈妈抱你去洗澡呢？“，给她一个负担。

还有记笔记这件事，应该用笔记笔记，而不是带电脑记。电脑打字，自己的注意力全在打字上。而用笔记，负担更重，你必须从老师的语言中提取真正有价值的部分，大脑皮层就会主导现在的思维，进行高效学习。

增加认知负担，有助于你吸取那些更有价值的信息。

不流畅的信息，有助于人们审慎思考。---亚当·奥尔特

第四招 客体化

面对冲动消费，理性的消费者，会算另一笔帐。比如一部手机5000块，他的决策方式是假设这部手机搁在这和有人给你5000块钱，你要哪个，如果你决定要钱，那么为什么要损失5000块钱买这个手机。

技巧一：想象物品与同等价值的现金摆在面前，你的选择？

第二个例子是得到APP何帆老师说，太多人请他去做演讲，要占用半天或者一天的时间。主办单位知道，任何一个人对于对于比较远期的决策是不太在乎的，这是杏仁核的一个天然特征。要邀请一个人参加活动，最好的方法就是提前半年约，基本每个人都会答应，半年后的事事先答应了再说，然后每过一个月他跟你确认一次，你一箱还剩5个月呢，答应吧。再确认一次，再确认一次，到最后发现任务临头，硬着头皮就得去。

何帆老师的做法是，不管活动时间，权当这个活动邀请是明天，然后判断要不要去，如果判断没价值，就不会去，即使这个事实际发生在半年后。

上面两个例子就引入了一个词，客体化。

我们都以为自己是自己的主人，我们是主动为自己决策的，但是你有没有想到，其实还有一种可能，就是把自己抽离出来。我们把自己当作一个客人，再回头看一眼。

他又以柳传志的经历来进行介绍，柳自认风趣、和蔼的人，但是有一次听到别人背后议论他，说他脾气大、不好惹，描述他是怎么发火的。这对他冲击非常大，他才知道自己在别人眼中是这样一幅形象。

从此每当他快要发火了，就试着抽出来再看自己一眼，看整个局面。他就发现，原来发火的人这么难看，你看这副表情，真是很丑的自己。

如果身在画里，就会深陷其中；只有跳出画框，才能保持理智，看清全局。---柳传志

还有，女孩哭的时候，照着镜子就不会再哭了。

技巧二：”想象一个对你未来很重要的人正在观察你“。

第五招 放大观察的尺度

问一个朋友，如果只追求学问，应该学习什么？

朋友回答”历史学和天文学“，这两门学科最大的共同点是有极大的尺度，一个是时间尺度，一个是空间尺度。

你现在小小的烦恼，当你学完历史之后你就知道，历史上无数人都有过这样的烦恼；

你现在小小的烦恼放在那么大的空间尺度里，他就是一粒微尘。