呼吸与核心模块之评估与训练作业(第一天)(第六期·武汉站)

测试对象：陈楹      操作者：刘敏

测试时间：2018年1月5日

主要操作动作：

从三个体位激活膈肌建立腹压、死虫子式系列动作、修复性体式以及动作创编

分别从三个体位建立腹压：

仰卧位 侧卧位 俯卧位

核心动作评估(也是训练动作)：

修复性两个动作：

动作创编：

总结：核心与呼吸是任何练习动作的基础前提，没有好的腹内压建立，就没有好的核心控制，代偿性动作出现，就是痛疼积累的开始。希望每个人都有意识从自己的核心建立开始，达成低代偿甚至零代偿的自动化核心控制，减少动作损伤。