清迈泰拳团体课体验记录

当我再次翻看在拳场的视频时

仿佛又回到了挥汗如雨的现场

心潮澎湃且跃跃欲试

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这次在清迈短暂停留了四天，通过小红书上拳友的体验和推荐，选择了适合有一定拳击和体能基础训练的JR泰拳馆。

这也是我第一次参加泰拳的团体课，周六上午和下午的两堂拳课连上（优惠价550铢），周日拳馆休息，和朋友一家去素贴山徒步，周一上午又上了一节团体课（350铢），所以这次清迈之行总共上了三节团体课。

这三节团体课的上课内容基本上是这样的️。

1.热身

首先在场地内转圈跑步，然后绕三角锥练步伐拳法（如果不小心踢倒三角锥就罚俯卧撑10个）

2.打擂台

有拳击基础的学员会被教练要求上擂台互换对练4组，每组3分钟，练完一组做10个俯卧撑。（如果和教练对练就会累的比较惨，心率间歇性爆表。和学员可以相互悠着点，但四组打完也是快力竭了）

3.和教练打靶

这是团体课中最最最累的环节。也是三分钟一组，练3组，换3个不同的教练。第一组练完我都差点吐了，连续打靶都接不上气，那个汗就是在下雨，换教练间隙休息很短只够喝几口水，就是在按实战挑战极限在训练。建议参加上午课程的学员早餐不要吃饱，真会吐的，因为每组和教练打完靶他还会用靶击打腹部练抗击打，最后一击会很难受。

4.车轮大战

用一排沙袋外加几个轮胎做为训练物，对着道具练的动作都不一样，每个动作20组然后做下一个，做一轮。大概有20个训练动作（这些算是在放松心率练习了，强度不大）

5. 核心训练加拉伸

这终于是团课的最后内容了。各种卷腹动作，最累的不是腹部，而是脖子抬着特别酸，但是能躺着做这些动作就是超级享受了。

6.最有仪式感的下课

和教练相互喊口号。我刚学几天没记住怎么说，大意是同学们辛苦啦，教练让你们受虐对不住啦。我们答复谢谢教练啊！下次再多虐几下没关系啦！然后学员和教练，学员和学员轮行礼道谢，感谢相互配合鼓励一起完成了这堂课。

7.拍照合影发朋友圈。