【山药组】杨树叶儿作业14

拆书训练营14：看看你的目标有无可操作性

拆页来源：《拖延心理学》

拆书目标:学会分析分解设置的目标

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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：

可观察性；

具体性和特殊性；

它可以被分解成几个小的步骤；

第一步可以在5分钟内被完成。

“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标，但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢？它不够具体——停止在哪些事情上拖延？它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢？

I复述知识

把最终的大目标分解成具体可行可操作的小目标，更利于最终大目标的实现。

一个具体可操作的目标应该具有以下特征：

1 具体性和特殊性

2 其中第一步可以在五分钟内完成。这有利于我们继续展开行动。

3 可以被拆分成几个具体的步骤

A1激活旧知

今天邀请别人来家里吃饭。我的目标是在他进门的时候就可以吃到做好的饭菜。

我考虑着家里有一部分半成品，做起来应该很容易，分分钟搞定的感觉。所以拖拖拉拉迟迟没有行动。等到十点左右开始打扫家里卫生，十一开始洗菜做饭，结果十二点多才做完。真正吃完都已经两点了。

其实这就是没有具体可行细分目标的结果，一想到最终目标，因为没有具体的流程，所以全凭感觉判断。感觉很容易，然而事实或许并非如此。

A2催化应用

我的拖延和没有一个具体可行的目标息息相关，经常凭借感觉判断，以至于最后时刻时间仓促。以明天去南部山区的准备工作为例，我可以安排一下流程：

1 早晨起床准备保温杯和热水

2 吃早饭

3 下楼取sd卡和买西红柿黄瓜。