跑步时老是岔气怎么办？

随着大家对健康的重视，跑步也成为一个特别流行的运动，但有些人没跑几步就容易岔气，这样不好的体验很打击大家跑步的热情。

那今天笔者就来总结一下跑步岔气的原因以及应对方法。

一、吃的太多。

跑步的时候如果胃里装满了东西就会颠的胃晃来晃去，而内脏的晃动就会让你岔气。

正确的做法是跑步前一个小时内不要进食，害怕能量供应不上可以喝点葡萄糖。

二、呼吸没有节奏。

呼吸的不稳定同样是岔气的原因之一，有些人跑步时呼吸是下意识的，跑的急喘的快，跑的慢喘的少。

这样是不对的，要自己自主呼吸，控制呼吸的节奏，让呼吸平稳有力，这样就不会岔气了。

三、还是呼吸。

如果呼气老是跟同一只脚落地的时候同步，那这样也容易导致岔气，具体原因尚不明确。

可以采用三步一吸，两步一呼的的呼吸节奏的，避免呼气节奏跟某只脚落地节奏一致，这需要大量的练习。

四、过于激烈。

跑步超出自己能力，过于激烈的话很难保持呼吸的规律，而且大动作也容易引发内脏的晃动，进一步导致岔气。

我们跑步一定要循序渐进，要让身体有个适应的过程，不能过于激烈的跑，那样对身体并不好。

如果不慎岔气了，你可以选择慢慢步行，控制呼吸，在右脚落地时吸气，左脚落地时呼气，循环几次，就不会难受了。

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