今天不玩手机，来个全身舒展怎么样？

某一个时刻突然觉得玩手机上网已经占据我们生活的绝大部分时间了，不知不觉间我们都变成了别人口中的低头族。

特别是K妹每天下班坐地铁回家的时候，看到越来越多的人在低头玩手机，甚至在刚过去的春节期间，K妹大部分的时间也都奉献给了手机，不是因为有重要的事情，而是已经习惯闲下来就拿起手机。

（不信你可以下班观察一下，顺便再看一下玩手机时脖子的弧度）

如果你已经到了放下手机不知道该干些什么的程度，K妹可以确诊你已经是重度网瘾患者了。

屏幕越来越大，网速越来越快，眼睛越来越近视，脊椎越来越弯曲，身体越来越僵硬。为了挽救大家的健康，今天给大家推荐一组拉伸动作，没事儿在家抻一抻。

↓↓↓01 肩胛伸展

动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

↓↓↓02 上背部伸展

动作要领：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

↓↓↓03 阔背肌伸展

动作要领：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

↓↓↓04 髂胫束伸展

动作要领：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

↓↓↓ 05 梨状肌伸展

动作要领：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

↓↓↓06 内收肌群伸展1

动作要领：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

↓↓↓07 内收肌群伸展2

动作要领：坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

↓↓↓08 小腿伸展

动作要领：站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

↓↓↓09 站立髋外旋

动作要领：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。

↓↓↓10 膝顶墙伸展

动作要领：站立于墙前，左脚在右脚之前，左脚跟平贴于地，然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后，将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时，测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。

↓↓↓11 跨步伸展

动作要领：

a.以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧。

b.双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟著转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。

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直播、视频、逛淘宝

手机

每天占据我们越来越多的时间

所以明天

你敢不敢放下手机？