夺回情绪的掌控权

最近的情绪真的是飘忽不定。

因为被鸽了一个面试，一个私单，就陷入了自我怀疑，不知道是不是自己在沟通上存在什么问题。

而后又因为成功接了一个广告，接触到了新的合作机会，心情又悄然回暖了。

我发现，我的情绪总是跟随外界的变化而变化。

· 高敏感人，永远都在自我反省

为什么情绪总会被外界裹挟？

心理学上有个概念叫“情绪劫持”，当外界的刺激触发了我们内心的敏感点，大脑的杏仁核就会立刻拉响警报，让我们陷入“战斗或逃跑”的应激反应中。

比如领导或者客户的一句“这个文案再改改”，就会让人怀疑自己的能力，一次失败的尝试，就会让产生放弃的想法。

这些反应的背后，往往藏着我们未被满足的需求，未被疗愈的创伤，以及对自我价值的不确定。

作为一个INFJ的高敏感人，我更是非常注重外界的评价，别人一句无心的话，可能都会让我胡思乱想。

我就像是一个被动的接收器，不断接收外界的信号，从而忘了自己才是情绪的主人。

· 如何夺回情绪的控制权

我自认为自己是一个迟钝的人，但好在是能够及时发现问题，并解决问题。

就像写作一样，是我捋顺自己的一个过程。

发现情绪波动的问题之后，我理性的思考了一下，也AI了一下，想要学着做一个情绪稳定的大人。

第一点，觉察。

当情绪被触发时，先别急着反应。在情绪上头时，我们可以冷静12秒，即有意识地暂停12秒，这样会给情绪一个缓冲带，避免说出伤害人的话或者是做出后悔的事，给自己留余地。

这12秒是有科学依据的，愤怒等强烈情绪的生理反应（如肾上腺素激增）通常在12秒内达到顶峰，之后若未被强化，会自然衰减。

第二点，区分。

心理学家阿德勒说“一切烦恼都来自人际关系。”而解决烦恼的关键，是学会“课题分离”。

比如说，别人如何评价你是他的事，你如何回应才是你的事。或者说，这个人的评价对你有没有决定性的影响，会不会让你离职，会不会让你产生有形的损失，如果没有，那我们在短暂的情绪失落后，就要学会及时抽离。

第三点，重构

就是换个角度看问题，当遇到挫折时，试着问自己：这件事想教会我什么？我有没有能力处理好这件事？把被针对转换为“他有他的难处”，把“失败”转换成“一次学习的机会”。用认知的转变来带动情绪的转变。

当然这不是懦弱，而是不耗费自己的心力，不把时间消耗在不必要的事情上。

第四点，扎根

外界的影响太大，是因为我们的主体性不强。

在日常生活中可以尝试多多建立自己的主体性，明确自己的人生主线，多给自己一些信心和鼓励，了解自己的优势在哪，想要的是什么，明白哪些是多余的干扰。

最后我想说的是， 不要过多的苛责自己。

这个社会很多时候也不是非黑即白，很多事情就是模糊不清，只是它不小心触碰到了我们的敏感点，这个社会，有太多为难的事情，我们得学会放过自己，事情过去就过去了。