感知动作的品质

        我们很少去觉知运动的品质，真正帮助人改善自我的高品质运动确切来讲是一个学习的过程。为了学习，我们需要时间、注意力和分辨力，为了能够清晰的分辨，我们必须去感觉。意思是说为了能够学习，必须让我们感觉的能力变得敏锐，而如果我们试图紧靠蛮力一味用力的去做大部分的事，我们所达到的就会正好与我们所需要的相反。运动时我们应该能自由的将注意力放在我们内在发生的事情上，因为在这样的情形下，我们的心智将会保持清晰，呼吸也会容易控制，也没有因压力而产生的紧张。当学习是在使尽全力的状态下进行，而且即使是这样也似乎还不够时，就再也没有任何的方法可以去加速行动或是使之更强或更好了，因为这样的人已经达到他能力的极限，并在这种时候不但呼吸无法自由，还有多余的费力，观察力很弱，同时也没有改善的希望。人类的感官知觉跟产生知觉的刺激是连接在一起的，当刺激越小时就会有越精细的区分。

          不要使用过多的力气，而是有效率地使用适当的力气。如果你主要依赖的是自己的意志力，将会发展造成劳损的能力，而且会逐渐习惯于用极大的力气去做那些其实只要更少的力即可完成的行动；当然，能省力的先决条件是，之前需要经过逐步渐进以及被适当引导的过程。这两种运作方式通常都可以达成目标，但是前者可能会带来相当大的伤害，因为那些没有转换成动作的力量不会凭空消失，而是会散入关节肌肉以及其它使力的身体部位，并造成伤害。这些没有转换成动作的力量，会化为系统内部的热，并引发一些改变，这些改变有一种特性，就是系统若要再度有效的运作，必须先修复这些改变。任何只要我们能做得很好的事，对我们来说似乎就不会很困难，因此我们甚至可以大胆的说那些动作，我们觉得做起来困难就是因为做的“不对”。真正的瑜伽练习其实就是觉知一直持续临在的状态。在体验感上是愉悦的，达成动作时是不费力的，有点像中文表达的：松而不懈、紧而不僵。

        当能力增强到某种程度时，需要用意志力去努力的程度将会随之减少；那些为了提升能力所需要的努力，为我们的意志力提供了充分且有效的练习。如果你仔细思考这件事，你会发现大多数拥有强烈意志力（仅为了锻炼而锻炼的意志力）的人，相对来说也是能力比较贫乏的人，因为懂得如何有效运作的人，行动时是不需要太多准备的，也不会大费周章；相反的拥有强大意志力的人，倾向于使用过多的力气，而不是比较有效率的使用适当的力气。