《精力管理》阅读整理-上

      《全力以赴——高效能人士的精力管理手册》（《精力管理》），作者吉姆洛尔和托尼施瓦茨是LGE效能体系的创始人，该公司致力于帮助商务人士、运动员和其他人在高压下保持全情投入。书中全面介绍了一套科学而行之有效的精力管理方案，帮助人们在工作内外保持良好的体能、心态和创造力。具体而言本书提出了精力的四个来源：身体、情感、思想以及精神能量，并提出了每一种维度的能量都需要通过周期性地消耗和恢复来进行提升。

精力的四种来源和周期节律

    首先把精力的来源拆分开，可以更好认识当前精力问题的症结所在，并逐一击破。具体而言，身体能量主要是体能；情感能量来源于对快乐的寻找；思想能量来源于专注和乐观；精神能量来源于活出生活的意义。

    在此基础上，补充以上任何一种精力的方式在于周期性地消耗和恢复，类似肌肉训练的过程。肌肉组织必须在疲劳的刺激后充分休息才能得到生长，力量才能提升。如果休息不足，则会导致伤病和崩溃；而如果刺激不足，则无法促进成长。其他方面也是如此，过度消耗而恢复不足导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗导致萎缩和衰弱。因此，为了能维持良好的精力水平，甚至不断提升，需要精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡，这种有节奏的波动是生命本质的脉动。

日常生活的精力状态

    按照身体能量和情感能量来划分四个象限，可以看到我们平时的状态落入的区间。我们希望追求的是体能高且情感正面的状态，即身体和情感的能量都很高，这时表现出的对生活全情投入，充满生机与创造力的状态。

    然而多数人生活趋向单线化，通常假设某些层面精力可以无限消耗，通常是思维和情感方面，而某些层面的精力不需投入太多精力就能高效产出，通常是身体和精神层面，导致生活平淡无味。

    我尝试整理了一下各方面精力的消耗和恢复的情况。发现我们的确容易陷入这样的生活，每天下班只想在床上躺着（身体休息过多），疲于应付生活中的大事小情、各种烦心事（情感补充不足），加班死磕效率低下（思维休息不足），走得太远忘记了自己为什么出发（缺乏精神意义）。所以从我们的生活现状来看这个提取的理论基本还是符合的，我们可以考虑从以上四个角度来寻找自己的关键问题。

      用书中的例子来讲，一位看上去很成功的销售经理面对的精力低下、无耐心、消极、无深度的人际关系、缺乏激情等问题，从精力管理的四个维度方面可以总结为：

在身体和精神上，他没有花时间去培养承受力，他的“肌肉”没有得到充分锻炼，所以一直在萎缩。而在情感和思想上又训练过度，承受了巨大的压力，却又未能得到充分的定期恢复，于是就感觉被压垮了。他的办法就是硬着头皮撑下去，其实他真正需要的是排解压力、转移注意力，以此来定期补充。

精力的投入和休息，以情感为例

    具体而言如何对相应维度进行补充和投入呢？针对四个精力维度，作者提出了在身体层面上以休息来进行补充，以锻炼来进行投入；在情感上以积极情绪进行补充，应对压力进行投入；在思维以放松进行补充，以专注解决问题作为投入；在精神上以活出生命的意义作为补充，以应对生活挑战作为投入。这本书给我的启发之处主要在情感层面上，因此以此为例来具体说明。

    首先，作者认为，目前很多人面对情感精力补充不足的问题，即积极情感消耗过多，因此需要定期补充。而任何愉悦的、有成就感的、被肯定的活动都会激发积极情感，可以成为情感精力补充的来源，比如园艺、舞蹈、读书、音乐会、独自安静反思、享受自然等活动。在这些活动中抛开工作的压抑和生活琐碎的烦恼，尽情享受一段纯粹的放松时光能够带给我们许多情感的慰藉。并且情感恢复的来源越丰富越有深度，我们积蓄的精力就越多，就越有精神，尤其是在有压力的状况下能更好提高表现。好的情感补充应该能吸引人，让人丰富情感和让人充满活力。比如，看电视虽然常见，但如同吃思维和情感上的垃圾食品。可能会提供暂时的修复，但基本没什么营养，而且很容易“摄入过量”。研究表明，长期看电视可能会导致焦虑加剧和轻度抑郁。这说明，我们应该寻找尽可能带来纯粹正面情绪的符合我们长期价值观的补充活动。

    其次，从情感投入的角度，也需要适当锻炼抗压能力。即当外界的情感需求超过现有承受力时，应当像锻炼身体一样，逼迫自己走出舒适区，然后进行恢复。比如最常见的、令人烦恼的是缺乏安全感和自尊心不强，生活在忧虑中。必须让自己面对问题，通过采取积极的行动逐渐适应新的情感模式，找到新的成就感和力量。