摆脱 5（朵拉陈告别低自尊课程）

本章将会介绍低自尊的根源 缺爱

自爱也许在成长中被压抑

根据朵拉陈的说法，低自尊的彼岸是自爱。在小的时候我们都有自爱的能力，也会运用它：幼年的你为自己刚到过骄傲和自豪，并且愿意毫不保留的向他人展现最真实的一面

如果你足够幸运，在成长过程中，你的家庭，学校和社会环境够爱会并且滋养你的自然天性，你就会继续为自己感到骄傲和自豪，同时你也能在天性的基础上，发展出更成，更健全的人格

（我小时候觉得自己是世界的中心，也许就是这种感受，天然的骄傲）

但是如果你在成长过程中，家庭学校和社会环境无视，厌恶甚至打压你的天性，不可避免，你就会为这些无法改变的性格特征而感到羞愧和压力。幼年的你，可能必须要压抑，扭转甚至厌恶最真实的自己，优先考虑和满足主抚养者的需求，成为他们想要的懂事的孩子，才能够获得你需要依赖的成年人的关注与认可。

（小的时候成为什么样的孩子，似乎不取决与我们自己，当我们经历了不安全的压力后，无助又无奈的我们只能选择改变自我，去迎合父母，当然这些有好处也有坏处，好坏完全取决于度，毕竟视图让你改掉坏毛病是有益的，但是将自身压力转嫁给孩子，确是造成低自尊的主要因素，父母在生活中无助，施压于孩子或者自己的欲望施加于孩子，这些不仅让孩子倍感压力，还对他们造成了扭曲，在孩子最应该天真烂漫的时候，请给予他们自由与关爱，毕竟美好童年也只有那几年时间而已）

追寻根源

这里要强调追溯根源的目的不是为了归咎训责，而是让你更加了解自身，去了解自己低自尊的根源，去直面自己的痛苦，追寻到因，就明白为何有果，就更有可能的针对性处理问题，其实一且都在与释怀（选择原谅），而不是仅仅陷入低自尊中，却不知何故，被情绪死死控制。

正如朵拉陈所说：过去的创伤不是我们的过错，但走出过去的创伤却是我们的责任。 承担起这一责任，意为着你要去追溯低自尊的源头，直面导致低自尊的伤痛性事件，并且勇敢的做出改变，重新找回内心的自爱能力。

溯源 缺爱 

什么是缺爱？

缺爱来自于原生家庭，学校或者社会，贯穿整个成长过程，一种情感上的缺失感受。

从未感受过爱的人，该怎么去爱自己？

真如前面的自白，我的心里什么都没有，甚至连自己都没有，缺爱就像心里有个大洞，从来没有人填满过，一直都空空的。

成长环境中，缺少了对儿童自然天性的诊视与爱护，也缺少了对人生起伏的理解与支持。

（关于挫商的教育：不仅课本给人灌输鸡汤，就连家长也不停给孩子灌输鸡汤，这样的行为实在是可怕）

假性孤儿 ：临床心理学家，把成长过程中充满情感缺失感的孩子，成为【假性孤儿】

可能我们大部分人都体验过缺失感：你不敢犯错，因为你从来没有在犯错之后被温和地原谅过，你不敢失败，因为你从来没有在失败之后被人安慰和鼓励过，你也不敢和人意见相左，因为每次你悖逆父母或老师的意愿后，受伤的总是你....你更不敢【自爱】，因为你从来没有感受到被【爱】过

（突然想起来，好像在家里，我爸潜意识里面，会拿我与他相比，比如在其他人面前说 我以后混的，一定不如他；或者我算是把你看透了，你就这样了....你能理解一个年富力强的人和一个还有没有能力供养自己的人对比，形成的压力吗）

过于缺爱，朵拉陈提供了ACEs（童年逆境经历）的测试，测试内容如下，如果回答是，就给自己+1 否就不加分 测试内容如下：

在十八岁成年以前，你是否觉得/感觉/认为：

1.你的父或母或其他大人，是否经常对你咒骂，羞辱，侮辱，说轻蔑的话，或做任何行为让你觉得你可能会有任何肢体上的伤害？（半个Y）

2.你的父或母或其他大人，是否经常推你，抓你，掴掌，朝你丢东西，或甚至是打你让你身上有伤痕或严重受伤？

3.你的父或母或其他大人，是否经常以你不喜欢的方式碰触你的身体，或是要你碰触他/她的身体，或是要求你做任何性相关的行为？

4.你是否觉得家庭里没有一个人爱你，认为你是重要或特别的。或者，你觉得家里的人并不彼此照料，彼此间并不亲密或是支持对方？ Y

5.你是否没有足够的食物吃，需要穿脏衣服，觉得没有人会保护你；或者，你的父母是否有因为喝太醉了或是滥用药物毒品导致疏忽对于你的照顾，像是你生病时没有带你去看医生？

6.你是否失去过一位亲生父亲或亲生母亲，因为离婚，弃养，或其他原因？

7.你是否经常目睹你的母亲或父亲或其他主要抚养者被人推，抓，打，踢踹，被丢东西，或甚至是被人拿刀子威胁？Y

8.你是否有和酗酒问题或者毒品问题的成年人一起住过？

9.和你住在一起的成年人是否有抑郁症或其他心理健康疾病，或是否有人曾经尝试自杀？

10.你的家庭中是否有人曾经入狱？

ACES得分高，说明你在童年成长过程中，情感上长期承受着压力，成年后的你比其他人有更大的风险会患某些身心疾病（像是心血管疾病、焦虑症、抑郁症、自杀倾向、癌症、酗酒、药物滥用、肥胖症、高血压、性传染病等等，以及有越高的几率成为家暴的施害者，以及越高的几率感到在事业发展不顺）

计算一下自己的分数

在Kaiser和CDC的调查中 70%被调查者至少有一项，40%的调查者经历过2项，12.5%的调查者经历过4项，Kaiser与CDC的调查范围主要集中在美国中产阶级，白人，受过良好的教育。所以你会发现，其实你并不是孤单一人...

当然ACES 得分高的人，并不是完全受童年经历的折磨，成年后出现焦虑，抑郁等病症，只是风险相对较高

总结

本章主要是引领读者回溯自己童年中经历的逆境，通过ACES，可以引导读者主动回忆。面对这些回忆也许你会有一些痛苦，甚至会对施压者产生痛恨。如果是这样请你深心一口气，告诉自己，现在所处的环境是安全的，往事已过，不是你的错，现在你可以选择操之在我。