开营分享——体能精力

（此文1429字，阅读此文大概3分钟，主要内容为提高精力的方法）

大家早上好，我是班委陈晓瑞，很开心见到你们，以这种不一样的方式相识。

首先想说便宜你们了，没赶上国庆假期打卡，刚好上班了，那就赶快跟着我们一起恢复，迎接接下来的4周吧！

其次，不管你是什么目的来到这里，现在是什么状态，都希望做好心理准备来挑战接下来的28天，养成更多好习惯，了解更多新东西，见到不一样的世界。

最后，希望大家在这里玩的愉快，满载而归。

以下内容核心来自《精力管理》第四章。先请看下面这张思维导图，为全部内容核心。

在大多数工作中，体能被完全从效能公式中抹去，其实体能是燃料的基本来源。它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们的管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。你是否也知道如果睡眠充足，定期锻炼就会身体舒适些，可你就是没时间呢~知道饮食习惯不健康，却也没有什么动机做出改变。每天只能感受到忙碌和麻木？

下面是根据上面这张导图图片补充的一点内容。方法和注意点都在导图里了。

一、呼吸

呼吸应该是被大家忽视的一部分，因为它实在太理所当然了，可就因为它时时在发生，所以要重视起来。

群里也有很多伙伴们在做冥想。我们第一周也是冥想课。可以多讨论哦。

呼吸是自律的有力工具，既能集聚能力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这也是为什么焦虑或生气时要深呼吸，因为那时的呼吸是浅而急促的，会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。

二、饮食

饥饿时，除食物外很难有其他事物能吸引注意力。长期过度进食是过度恢复的典型代表，也会导致身体肥胖，损害精力。吃的好会减重，外形漂亮，促进健康，带来积极精力。

选择升糖指数低的食物同样重要。升糖指数用以测量糖分从食物进入血液的速度，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的能力。一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力。

升糖指数表

早餐最重要。一天尽量少食多餐，五至六次，控制进食量。而精力需要到夜晚会减少，新陈代谢也会减缓，早上多摄入热量，晚上少摄入热量。

喝水也是一种体能再生方式，但口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。多喝水也有助于健康和长寿，因为缺水会升高血液粘稠的风险。

三、调整生理周期与睡眠

睡眠是人类最重要的精力恢复来源。也是大家目前在做的一件事情，早睡早起。要早睡才能早起，早睡才能睡眠时长足够。却也经常有人舍不得睡觉，忙的没时间睡觉。但白天却也更容易低效，错误百出。

可以监测自己的睡眠，争取每晚深睡超过两小时，睡得多不如睡得高效。晨跑有助于提高晚上的睡眠状态。

睡眠缺失会影响力量，心血管能力，情绪和整体精力水平。反应时间、专注力、记忆力和逻辑分析及辩证能力也会随着睡眠不足而衰退。睡眠不足4小时或超过10小时都会增加死亡的风险。

即便因为特殊情况导致晚上睡眠时间不足，白天也要记得小憩一会来恢复。但不要超过30分钟，那样容易陷入更深的睡眠中，容易醒来后眩晕无力，甚至比不睡更加疲倦。要有严格的休息时间，短暂休息利用长时间保持精力。

四、间歇性训练的价值

间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。

以上为今天分享的全部内容，希望大家可以根据此来安排自己的生活习惯，相信坚持下去精力会提升，身体也会感到更加舒适的。

谢谢大家~