2022-10-11

10.11日觉察日记

1.事件：我在听课，老公只顾嗑瓜子，不管孩子们学习和休息点

2.感受：生气，愤怒，～～平和

（情绪如何转化或使用）

3.想法：

1.什么人也，一晚上只顾自己吧唧吧唧的嗑瓜子，孩子们作业你也问问，到点让孩子们休息不，好像孩子不是你的似的，啥也不管！

2.一个人不能控制另外一个人，没有两个人是一样的，沟通的前提是和谐的氛围，先平和自己情绪，再与他一致性沟通。（内心都快气炸了，自己转念建高速）

3.跟他说，老公，我想让孩子们有规律的学习和作息，需要你的帮助可以吗？我希望你也加下孩子们的班级群，我事多好忘事别看不到信息延误了，咱孩子再被老师批评，希望你也能关注下～他～~嗯嗯的，帮我去接大女儿下学了

（如何转念）

4.期待

对自己的期待：情绪稳定

对他人的期待：操点心，帮帮我

他人对自己的期待：轻松点

（放下.降低.找个替代.抱着期待）

5.我的模式：指责

6.我的深层需求（渴望）：安全感

7.满足我的深层需求可做的事：自我觉察，疗愈

8.生命力：我是一位有觉察力有引领力的人！

防御机制：评判，指责，逃避