高效休息法一

你是否有过无论是工作日还是假期，都是感觉休息不够？是否总是觉得睡了很多，身体还是很累，实在觉得还睡不够。如果内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。而我们不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法

为什么有时候即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？因为累的不是身体，是大脑。然而大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

对此可以采用正念呼吸法训练，调整好你的睡眠，正念呼吸法的实践步骤如下:

1. 采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置

2. 用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等

感受身体被地球重力吸引

3. 注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来

也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显

4. 抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来

即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象

5. 养成习惯

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践