2020-10-10 微习惯

今天看了《微习惯 瘦身篇》，收获很大，和大家分享一下。

我看了很多关于习惯养成的书和大V的文章，基本上都是说，建立一个微习惯，首先要设立一个目标，这个目标要发自你自己内心最迫切的渴望。然后再细化目标，建立一套目标执行和可视化反馈的系统，这样目标清晰，阶段有反馈，就能够坚持完成目标。

但是我在实际使用这些方法的时候发现根本坚持不下去。首先建立一个大的目标这件事，本身就很难。很多人可能很难确立自己的目标。

其次这个目标一般很大，大到即便你拆分了阶段目标，还是会觉得有压力，特别是当自己的进度没有完成的时候，很容易丧失自信，产生负罪感。

负面情绪一旦产生，人就很容易放弃。

但是《微习惯》这本书说了完全不一样的观点。

第一，只要一个最小的目标，越小越好，简单到不能再简单最好。比如你想健身，那么先不要立一个一个月瘦10斤，或者20天练出马甲线之类的目标。只需要一个最简单的目标，比如跑步500米，或者仰卧起坐5个。

记住，这个目标一定要非常容易达成。这样你会很容易开始第一步，当你跑了500米的时候，看着已经穿好的运动衣，就会想要不再跑几百米，不知不觉就加了量，而且还会让自己特别有成就感。

第二，只要有一个最小的目标，不要有超量目标。目标永远设立最小，根据自己的情况每个阶段动态调整，但是不要一直增加，否则压力一旦形成，就很难坚持下去了。

还有这本书不赞同节食，或者所谓的生酮减肥法，提倡多吃天然食品，少吃加工食品。

看着冰箱里的刚买的小烤肠，我有点后悔了哈哈。

书不能白看，接下来就是要实践啦~

我的微习惯目标：

1.每天运动，跳舞至少1小时，或者拉伸做10个仰卧起坐，或者复习一个8拍的舞蹈

2.每天读书，至少30分钟

3.白天的时间不穿睡衣在家，保持好状态

4.每天做一项家务，任意一个都可以

5.每天一次投资复盘笔记

一个月后来检验成果吧