情绪记录第二日：认知abc疗法

一、一个情绪心理学小知识

不知道大家有没有听说过埃里克森的认知ABC疗法，该心理学家提出了针对不当情绪的一种解决措施：改正自己的不恰当认知。

首先，情绪是情境刺激的产物，但在情绪产生的过程中，他认为很大一部分原因是不恰当的认知。

他主要总结了三种不恰当的认知：

①以偏概全，认为事情的片面部分是它的全貌，比如自己的一个方面做的不好就是整体都做的不好。

②绝对化的要求，我一定要按照自己的想法去做事情，事情要按照我的心理预期发展。

③事情后果扩大化，如果自己未做到某件事情，会认为自己就要完蛋了，人生陷入了不可挽回的失败地步。

情绪不是不可控制，现今流传的也有许多控制情绪的办法，首先第一步最重要的是要识别出自己的情绪，明白这个激活情绪的激活事件，也就是abc理论中的a（activating event）是什么，才能更好地在日常生活中运用这一理论，理性地去思考日常发生的事情。

二、自我情绪记录

醒了不久在床上腻歪，因为和男朋友一起，也能给他带来快乐，于是就安心地躺着。又读了会儿书，也有些许收获。

因为收拾慢了，去学校就迟到了，自己索性就翘课了，涌现出了一种自责和逃避的快感。

去图书馆接了个小写作活，但是受昨天的原神影响，一直在快乐地玩原神，我的理性无法控制游戏的快感，每一次给自己设定的ddl都无法完成，产生了一些焦躁、愤怒、不爽。

在吃饭的过程中一直在心烦基金的事情，有一种无力感。

下午写完了小稿子，收到了小钱钱，有一刹那的快乐，但是还需要修改会有不爽、想逃避的心情出现，（暗含一种我已经做完了，肯定是不需要修改的想法。）

下午在图书馆也没有干什么事情，似乎一直在刷简书，没有收获，有些沮丧。

晚上打排球，没有很激烈的往来，大家因为比较累了，比较佛系的打球，一边打球一边聊天，自己有一种无法融入，但又不及时脱身的犹豫、无力。（暗含一种打球一定要按照我理想中也就是比较激烈的方式展开，不这样做我就会无收获，是一次失败的排球体验。）

去图书馆看书发现忘带书了，沮丧...

晚上请假因为一些原因出了差错，生气不爽，（可以及时想一个对策，对双方都有利的对策）

回家之后，天很热，身上有汗很黏，心情烦躁，但是又不想方法去解决，（比如洗澡、找遥控器等等）。那时候执拗地想按照自己的想法来，找到手机上的遥控器，不这样做自己可能会面临不好的后果。（以偏概全、绝对化和后果扩大化都体现了。）

总结：

写下来才发现自己一天中的情绪是这样的起起伏伏，波涛汹涌，也认识到了自己的不合理信念。

控制情绪是一个耗费精力，需要持续去做的事情，但是它能保存我们的精力，将它花费到对自己重要的事情上。

情绪是一条激湍的河流，有涨潮有低潮，我们在河上航行，一定要明确自己的方向，关注自己的日常。

共勉。

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