帮助情绪管理的技巧

     

帮助情绪管理的技巧

        和孩子共情，和自己对话

共情就是，你要学会理解孩子的情绪；同样的，也要让孩子理解你的情绪。

我们可以通过和自己对话的方式来完成共情。

自问：“我为什么难过？”

自答：“因为他写作业拖拖拉拉，还没完成。”

自问：“他为什么这样？”

自答：“因为他有点贪玩。”

自问：“那他会写完作业吗？”

自答：“他会写完，但会写到比较晚。”

      经过自问自答的一番梳理，也许我们就能理解孩子“为什么这样做”。

      把你即将脱口而出的，激动的指责，换成另外一种方式，孩子也会更加容易接受。我们可以对比两套说辞的区别：

情绪脑：“和你说过多少次？你怎么还不早点写完作业，你真是个不听话的孩子，我白疼你了！”

理性脑：“妈妈知道你想要多玩一会，妈妈也想和你一起玩，但你能不能快点写完作业，好好陪妈妈玩一会？”

这个时候，一般孩子都会很听话，开心地去写作业——因为他知道自己被理解、被需要，只要完成作业，就能好好玩。

      青春期的孩子更是如此，他们面临着情感和生理上的过渡阶段，这个时候的他们，更需要我们的理解，更需要我们多想一步“为什么”。

02 表达多用“我”字句，少用“你”字句

你字句：“你怎么又考这么点分？你是不是又没有努力？！”

我字句：“妈妈有点担心你最近的状态，我知道你是个要强的孩子，但这样下去，似乎离我们的目标有点远呢，我们要想个什么办法呢？”

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    03 如果语言解决不了的问题，写信、发微信都是不错的选择

      比起口语沟通，文字沟通是一个更加深层次思考的沟通方式。它需要调动我们更多的理性思维。

      如果情绪实在难以控制，不妨给孩子写一封信、发一段微信，经过深思熟虑的语言，往往能去掉很多情绪，直击问题的本质。

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04 多想一步：自己的坏情绪会不会根源不在孩子？ 负面情绪会传染，甚至会引发更大的问题！

      有些时候，我们成人的负面情绪是来自外部的，我们需要加以消化。

      平时我们可以试试用运动、写作、绘画这些方式来消解情绪：在阳光下走路、做操；把自己的情绪写下来，化作一首小诗，这些都是很好的情绪调节方式。

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调整你的期待值

        有时候高期待会带来高落差，由此容易引发失落、暴躁的情绪。我们对孩子的很多不满，正是源于孩子不能满足我们的要求，即我们对他的期待。

        但是我们冷静下来想一想，门门科目、次次考试一百分，这些要求是合理的吗？退一万步讲，要求孩子听话、懂事，他们的小脑袋瓜是否已经完善了各种功能？

父母只有管理好自己的情绪，孩子才能管好自己的人生。

    看到的不止是孩子的成绩，更看到孩子的努力和未来的成长空间，也许就能更理智看待养育孩子这件事，也就能和自己达成和解。

      我们必须承认，父母不是神，也会有自己的局限和不足。

      即使我们做得不够完美，还有很多小毛病，只要我们对自己的情绪负责，不放弃和孩子一起成长，就一定能成为孩子眼中的优秀父母。

      我想，这就是父母给孩子最好的礼物。