034 四步形成好习惯-《习惯心理学》

《习惯心理学》-如何实现持久的积极改变-美 温迪 伍德 著，李宗菊 译

习惯形成的三个基础：

1 环境。

心理学家库尔特 勒温认为：我们的行为受各种外力的影响，就像自然界中的物体受地心引力和其他基本作用力的影响一样。即我们所处的环境也会对我们的行为产生影响。

这个环境指你周围的一切，除了你之外的一切，包括你所在的位置，与你在一起的人，当时的时间，你当时的行为。

利用环境形成习惯就是：通过改变生活环境，让生活变得更容易。

2 重复。

重复可以简化思考过程。

习惯的处理速度快，只要感知环境，就能自动触发反应。

某件事，在第二次做总会比第一次花费更少的时间和精力，第三次则比第二次更少，以此类推，N次的时候，几乎不用思考 ，习惯已经形成了。这时大脑不再考虑其他行为。

重复，改变了我们对一项活动的体验，使它看起来更容易。

3 奖励。

为了刺激习惯的形成，奖励必须比你平时得到的奖励更大、更好，就需要一些远见和创造力和谋划。

在大脑中，当获得的奖励多于预期时，它会刺激多巴胺的分泌。

最有效的习惯奖励往往是行为本身或者行为体验的一部分。

不确定性促进习惯养成。习惯也取决于惊喜——不确定奖励。

人们总是倾向于选择让自己开心的行为。即当某些行为不断地给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时，我们会从中学习到行为与奖励的关系，并形成习惯。

习惯形成的四步骤：

1 创造一个稳定的环境。

2 减少摩擦力。

3 给习惯一定奖励。

4 不断重复，直到一切都能自动化进行。