呼吸静心训练

目的：

通过简单的呼吸练习，放松身体，让心静下来。孩子进行此呼吸训练可以提升注意力。

方法：

坐在凳子上，身体坐正坐直，腹部微微收缩，背不靠椅背，双腿分开，双脚放在地上，与肩同宽，双手放在双腿上，轻轻地闭上眼睛……

现在，把注意力集中在你的腹部，也就是肚脐下方；用鼻孔慢慢地吸气，不要让自己听到自己的呼吸的声音，想象好象空气慢慢的从鼻孔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微停一下（4秒钟），好，慢慢用嘴吐气，同样的，不要让自己听到自己的呼吸的声音。很好。吐完之后，稍微停一下（4秒钟），慢慢用鼻孔吸气——吸足之后，稍停一下（4秒钟），吐气——（4秒钟）……在接下来一直保持这种缓慢的深呼吸的状态……吸气——吐气——非常好，就这样……

        每天坚持五分钟的训练，对于静心及注意力会很好的帮助。