3.2控制压力和愤怒
2017-10-11 本文已影响9人
敲一手烂代码
- 压力：对自己人生中的需求产生的生理和心理的反应
- 产生焦虑的原因是有不合理的信念(就是容易多想、想错了，想法本身出现问题)，eg:看见人们在窃窃私语时可能会产生压力，因为我们会不合理地彩香他们时在取笑我们
- 压力来源于我们对事件的想法而不是该事件本身
- 事件+对该事件产生的想法(B)=结果
B可以理解为对该件事产生的态度，态度消极容易出现消极结果，对该件事持积极态度容易出现积极的结果 - 面对变化感到压力是正常的
- 疲劳和过敏时压力超负荷的征兆，真的累了就应当休息，不要想太多
- 遇到问题不逃逃避，正视它们会让你更健康
- 压力是不可避免的，但人能学会如何处理压力
- 能有效处理压力的人有如下特征：
1.不把问题视为灾难，而是挑战
2.对人生有种使命感或目的，从而帮助他们正视挫败(不怕失败)
3.有某种完全控制人生的感觉(对自己有整体规划)
- 有规律的锻炼可保持你的身心健康
- 高质量的睡眠
- 在挑战面前保持积极的态度
- 学会自我鼓励
- 建立一个清晰、可信、可靠和值得信赖的人际关系网。这些可以用来提供直率、诚实和准确的反馈，以及关系和爱护、鼓励和热情、理解和认可
- 处理问题要有优先级，并有合理的时间安排
- 要坚持学习，花时间观察周围的世界，要学会发现世界的美
- 学会放松身心，而不是放纵
- review自身，重申自身的价值观，思考工作和生活的意义
- 压力来临时，是否自身反应过度，想想如果事情发生在别人身上，会怎样
- 愤怒：一种失望、愤恨或敌视的强烈感觉，它是挫败的结果
- 愤怒事实上不能帮助我们，它耗费我们的经历并阻碍我们实现目标
- 愤怒没什么用，让人感觉无助甚至灰心
- 不能控制引发愤怒的每个情景，但是可以控制愤怒，并如何解决愤怒
- 愤怒会释放肾上腺素和压力激素(皮质醇)，当两种激素在一起作用时候，你的棉衣系统会变得很脆弱，会难以抵御疾病
- 学会宽容
- 要想处理愤怒需要了解什么导致了愤怒，并要保持镇定、采取积极行动，以及用沟通来改善情境
- 当感觉自己要愤怒了，要保持镇定，控制情绪
- 当对人愤怒时，要以局外中立的人的身份去理解
- 愤怒往往是以一种不真实的活夸张的方式看待它们，过度反应
- 学会以平稳的情绪去表达
- 当愤怒时需要问问以下问题：
1.我正在试图改变或控制别人
2.我歧视这个人么？还是说太武断了
3.我对其他人期望过多了么？
4.我希望别人更像我们
- 改变能改变的，接受不能改变的
- 人们经常因为觉得自己的环境不公平而愤怒。事情有时候时不公平的，而且在这种情形中寻求公平有可能劳而无功。重要的是我们应学会接受我们不能改变的事物。但是，我们能运用自己的能力去改变我们能改变的
- 学会在不侵犯他人权利的前提下表达自己的想法和感觉
- 要学会说不
- 大度的接受积极的、建设性的批评和建议
- 学会倾听
- 通常我们的愤怒不是由他人的话语引起的，而是产生于我们对他人关于我们的消极想法的默认
- 处理愤怒的方法：保持镇定，以平稳的情绪去表达想法和感觉，同时试图理解他人的观点
