第一次冥想

文/亭玉子

01

最近忙碌的农耕生活，让我感觉精疲力尽，每天早上从6点半一直忙到傍晚，连续三天都是这样快节奏的生活方式，让我也无形中加快了与别人的说话速度，以及做事的节奏。

和邻居交谈，总想一口气把话说完，吃饭也变得狼吞虎咽，做着当前的事，心里却想着另外一件事，看着电视，刷着手机，看着书，却想着未读的信息……

我很讨厌现在的状态，因为我缺少了以往的专注力，我不再好好地享受当下，专注于当下的感受以及内心。

或许是科技的不断发达，让我们在这个瞬息万变的时代里渐渐丧失了专注的能力。

记得在上小学那会儿，没有电脑和手机，有的只是一台老式电视机，但那时的我们对每一个当下，都100%地奉献给一件事、一个人、一样东西。

学校组织的跑步晨练，大家都能关注自身，感知当下的身体和情绪。肩膀、小腿是否酸痛？呼吸是否困难？心跳是否在加速？

和同学玩弹珠游戏时，总是能集中注意力在游戏当中。观察对手玻璃珠的位置，考量自己弹玻璃珠的方向和力度，谋划着怎样才能顺利的进去洞口，赢得胜利。

每次的课间游戏“踩高跷”，都能专注于自己的平衡力。会不会跌倒？还是能坚持站在高跷上行走？如何让自己掌握好平衡度？

我们在儿童时期反而更具有专注的能力，那才是真正的“活在当下”。

我想找到久违的专注力，更想在忙碌的生活中找到内心的和谐，所以，我想到了“冥想”。

02

我之前在别人的文章里看到过“冥想”这个词，但其实并不真正的了解它。我原以为冥想就是让自己大胆的想象，看了资料才知道，冥想究竟是什么？

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（盘坐、或瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。

冥想的效果：

冥想至少可以起到减少焦虑的作用，特别是对那些环境中充满应激的个体。

有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。

冥想的方式：

有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。

我觉得坐禅式的冥想更适合我，因为我喜欢那样的姿势和状态。

第一次冥想

03

好的，现在我要开始我的第一次冥想了。

我将时间设定为五分钟，坐在卧室的床上，打开手机，播放着舒缓幽静的轻音乐，带上耳机调置为全景环绕模式。

我盘腿而坐，身体正直，眼睛轻轻的闭上，下颚微收，双手放在膝盖上，全身放松。

当我开始冥想的时候，在那一刻，我的脑海里涌现出最近发生的很多事情。

邻居家阿姨给我介绍对象的事儿，昨天和老同学谈论的话题，陪女儿骑自行车的情景，担心地里庄稼今年的收成，等等。

当出现这些的时候，我并没有排斥它，而是接纳它，并且慢慢的将注意力转移到自己的呼吸上。

我想象气流从鼻孔中吸入，进到肺中，1、2、3、我闻到了一股淡淡的清香，那是残留在我衣服上的洗衣粉味道。

然后慢慢呼出，1、2、3、呼出的气体暖暖的，和空气融为一体，一呼一吸，这样来回反复。

此时，我感觉到自己的眼睛有些干涩和胀痛，肩膀酸痛，我本能的想去揉捏它，可是我忍住了，因为我意识到自己的思想又开始游离了。

我慢慢定住神，回归到呼吸本身，告诉自己，我没有离开，我没有游离。

然后，我将手掌重叠放在腹部，随着我呼吸的节奏，小腹上下起伏，我感觉好柔软。

渐渐的从耳机传来的旋律越来越清晰，我听到了钢琴声的主旋律，伴随着它的还有风吹树叶的沙沙声，潺潺的流水声。

此刻的我，仿佛置身于山谷之间，我看到了溪水从山头缓缓流入谷底，溪水两旁的葱郁树木，随着风摇摆。

04

听到这样的旋律，我不由得想要感恩，我怀着虔诚的心，感恩我身体的每一部分。

感谢大脑让我思考，感谢眼睛让我看到世界，感谢鼻子让我能呼吸，感谢嘴让我能进食和说话，感谢双手让我劳作，感谢双腿让我行走，感谢我的心，我的胃…

感谢你们每天为我辛苦的运作，感谢你们不离不弃的陪伴我，你们辛苦了！

当我这样感恩以后，我觉察到眼睛里有泪水想要涌现出来，然后我做了一个长长的深呼吸，泪水从眼角滑落了下来。

我享受这样的时刻，我喜欢这种感恩的泪水。

第一次尝试冥想，还不够成熟，因为在冥想的过程中，我的思想常常会游离，会忍不住想乱七八糟的事儿，但我也没有责怪自己，也不评判自己回忆的那些事儿。

冥想就是让我们学会真正的接纳自己的一切，在繁华世界之中寻找到属于自己的净土。

真正进入到状态是在冥想的十分钟以后，像我这样的初学者，需要循序渐进慢慢来，才可能真正学会冥想。不对自己期望过高，不强迫自己，慢慢练习和学习，慢慢适应，我想，会越来越进入状态的。

心灵专注师 —— 安迪·普迪科姆在TED演讲中谈论自己学习冥想的感受，他是这样说的：学习冥想，使得我更能感悟“现在”，对于“现在”这个时刻的有了更深的理解。不被分心，不被各种复杂的感情弄的不知所措，相反的，我学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”。

每天抽出十分钟，让我们的大脑从焦虑中抽离，获得平静和有效的思考，找到最好的自己，更深的感受当下的幸福。