2018-02-07 一直觉得疲劳的六个可能原因
虽然你睡了几个小时，却依旧疲倦和呆滞？ 当然，原因可能是某种缺陷或疾病，但是往往还有其他原因让你感到昏昏欲睡。
image.png
1. 你的睡眠节奏受到干扰
通常，我们只关注自己睡了多久。 当事实上还需要关注我们这7、8小时睡眠的地方。 这是非常重要的，因为持续睡眠不足的人往往会体重飙升。
然而，我们经常忽视睡眠节奏也起着至关重要的作用。 这意味着如果经常在不同的时间睡觉（例如因为轮班工作），可能会对健康产生负面影响（就像睡得太少一样）。
你觉得在春季或秋季特别疲倦？ 这可能是由于夏令时。 给你的内部时钟来适应时间变化 —— 这可能需要两周时间。（此条信息美帝专属）
2. 吃的不对
你是否有过忘了吃饭的日子，因为有太多的事情要做？ 吃太少的蔬菜叶，会让你觉得虚弱。 吃太多，选择不健康的食物或遵循“错误”的饮食习惯，也会导致疲乏。 如果我们消耗大量简单的碳水化合物（如白面包，苏打水和糖果），会丧失大量能量。 为什么？ 这些食物为人体提供“空”卡路里。 血糖水平在短时间内迅速上升，因为胰腺疯狂地抽出了胰岛素。 但是很快，它们就会像先前飙升一样回落下来，这会让你感到疲倦。身体对脂肪食物或膳食体有很大的需求。 因此，你应该尝试尽可能平衡饮食。
你知道吗?
如果我们摄入简单的碳水化合物（如白面包，苏打水和糖果），这可能会使我们失去活力。
image.png
你觉得这么困的另一个原因可能是喝了太多的咖啡。 是的，它可以让你疲劳！ 确实，咖啡最初会刺激肾上腺素的产生，但是这只会持续一小会儿，让你感觉比以前喝杯咖啡还要累。 很多并不总是意味着更多的能量。
注意：有些食物（如香蕉和豆类）会帮助你睡觉，因为它们含有色氨酸。 如果白天吃大量这些食物，睡眠诱导蛋白质构建块会让你感到困倦。
image.png
3. 饮水不足
头痛或疲劳。 这些只是不喝足够水的两个影响。 （我们不是在谈论含糖苏打水或咖啡，而是水和不加糖的茶）。 你知道我们的身体是由50％以上的水构成的吗？ 如果喝得太少，新陈代谢变慢，身体转变为低速档。 因此，感到疲倦并不奇怪。
4. 运动量不足
如果我们需要更多的能量，就必须自己生产。 运动使心脏抽动，促进新陈代谢，增加血液循环。 运动太少的人感觉迟钝。
一贯的锻炼过程也可以帮助你更好地睡觉。 斯坦福大学进行的一项研究得出的结论与“临床睡眠医学期刊”上发表的研究结论相同：定期运动可以改善睡眠质量。 所以，动起来！ 把离你的汽车得更远点，走楼梯而不是电梯，或者在下次午休时做一些体重训练。
5. 光线不足
在夏天你充满活力。 但在灰暗阴沉的日子里，你是否觉得只想在沙发上蜷缩起来，因为能量太低了？ 也许你没有得到足够的光线：黑暗将导致身体释放睡眠激素和褪黑激素。
image.png
因此，请务必尽可能多地花时间在外面。 即使在阴天，室外光线也会比办公室或家中更多。 在下一次午餐时间散步，或与同事在外面举行散步会议。 另一种增加能量储备的方法是使用日光灯。 不要一直关闭卧室里的窗帘：这样可以在早上让房间有一些光线，并帮助身体准备起床并开始新的一天。
6. 你有压力
这里有封电子邮件，那里有个电话，手机上有通知......我们一直都在被占用。 这是令人难以置信的压力！ 人们从来没有像今天这样受到如此多的刺激。 这真的折磨我们的身体。
原因是我们的大脑必须不断地决定哪些感官印象是重要的，哪些是可以忽略的。 没有这个重要机制，我们就会陷入巨大的信息洪流之中。 问题是大脑需要处理的刺激越多，工作就越困难。
因此，下次你感觉没有活力或有点沉闷时，尝试断开互联网和身边的所有媒体，休息一下。 有时，这有助于安排定期的电子邮件时间，并在晚上关闭手机。
