减肥记录

目标是120瘦到115斤

方法：运动，节食，3天苹果法

记录：

2019.1.2

运动减肥，之前是晚上断食和运动半小时。但近期发现这样容易低血糖，反而不利于减肥.现在是按自己能控制的范围内，控制饮食和运动。比如说，一开始用节食运动减肥时，会很不想做，我会满足自己的食欲情况下，达到运动目标。

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下午会肚子饿，吃了2个车厘子就饱了。可以把水果当零嘴

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2019.1.18

这个月第3次轻断食，2次轻断食都是早晚吃，期间靠燕麦来维持，感觉不错。但这2次的前一晚都是吃的比较多，因为担心吃的少，当天会头晕

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1.21

特别想吃甜的，用水果代替

比较2018和2019的身材，腰是明显细了，只是体重还是119上下浮动，减肥是长期坚持的，是由于好的习惯来维持的。

看了keep上的减肥心得，

1、保持一天1600大卡的摄入

2、保持一周至少5次的400大卡运动

3、3餐正常吃，但合理调配

4、细嚼慢咽

5、不吃零嘴

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2.22

1、控制零食，先多喝热水，告诉自己不是真正的饿了，再等10分钟，真的饿得不行时首先选正常饮食，切忌零嘴！此外，多转移注意力