2020-09-09

有支撑船式

सालम्ब नावासन

Sālamba Nāvāsana

सालम्ब  Sālamba  有支撑的

नाव  Nāva  船

सालम्ब नावासन  Sālamba Nāvāsana  有支撑船式。

我们从  दण्डासन  Daṇḍāsana 起始；

保持脊柱的延展，躯干向后倾斜；

双手向后落地，手指朝向身体后方，十个手指张大，手掌主动推地；

双腿收紧，膝盖窝伸展；

正常地呼吸，向前向上抬起并拢伸展的双腿，脚趾和额头尽量保持在同一高度，躯干和双腿呈90角；

背后落地的双手，主动推地，代偿相对柔弱的背部及双腿的力量；

在体式保持的过程中，延展脊柱的同时，始终保持上背部的力量推起胸腔向前向上，双腿始终收紧，大腿肌肉内旋，进入今天的体式。

सालम्ब नावासन  Sālamba Nāvāsana 是一个 नावासन Nāvāsana 的简易变体。假如我们的后背以及双腿的力量没有准备好，可以选择 सालम्ब नावासन  Sālamba Nāvāsana作为替代，同样可以获得 नावासन Nāvāsana 体式中，强健双腿、后背，促进腹部器官健康的功效。