《选择理论》阅读笔记

《选择理论》，这是一本教我们认识选择理论，从而帮助我们改善人际关系的书，本书系统而全面地展现了美国心理学家、现实疗法创始人威廉•格拉瑟对心理问题的全新解读。选择理论认为，他人对我们的影响只有信息，我们的情绪都是自己选择的，这一理论让我们转换视角，明确个人自由的边界，并构建新型的人际关系，让许多问题迎刃而解。

格拉瑟认为，选择理论的应用可以遍及现代生活的方方面面。在书中，他详细阐释了选择理论在婚恋关系、亲子关系、教育领域、职场和社区中的应用，可以说只要有人际关系的存在，就有选择理论的用武之地。作者威廉•格拉瑟是美国心理学家，毕业于凯新西楚大医学院后专攻精神医学，主要为退伍军人和青少年提供心理咨询，1967年他在洛杉矶创立现实疗法，是选择理论和现实疗法的创始人。

1、什么是选择理论

选择理论的意思是，我们的行为、思想以及感受，都是我们自己的选择。别人既不能够使我们开心，也不能够使我们不开心，因为我们从别人那里获得的只有客观事实。这些客观事实本身是不能让我们产生任何情绪的，只有当客观事实进入我们的大脑，然后大脑对它进行加工、分析，才会产生情绪。加工和分析的这个过程是由我们自己决定的，而由此产生的情绪和感受也是我们自己的选择。

这里要引入两个心理学的专业名词：外部控制心理学和内部控制心理学。外部控制心理学的意思是觉得别人能控制我们的思维、感受以及行为，外部就是别人、外界的意思；而内部控制心理学就是我们的思维、感受以及行为，都是我们自己控制的，而选择理论就属于内部控制心理学。

2、选择理论在夫妻关系、亲子关系中的作用

1）夫妻关系：在与伴侣相处时，用好选择理论能帮助我们摆脱对方的控制，同时也不会想要强行改变对方，让双方都能以一个舒服的方式生活。

2）亲子关系：在这里选择理论的作用是教会孩子自己做选择，并让他对自己的选择负责。

我们都知道，如果一件事情是自己想要去做的，那么不管前方有多困难，我们都会努力去完成，但如果这件事情是来自外部控制的，往往我们的动力就没这么足，也很少会感到全身心投入付出的那种喜悦。对孩子来说，你让他发自内心地去做自己选择的事情，亲子关系会更融洽。更重要的是，你用选择理论来教育孩子，他学会后也会把这个方法用在自己的为人处世的方方面面，这对他以后的人际交往、婚恋家庭都很有好处。

3、优质世界和调节圈

在选择理论中，优质世界是我们自己构建出来的一个天堂，里面集合了所有我们喜欢的、想要的以及认可的人或事。这里就包括了三个重要因素：喜欢的人，爱人；想体验的事情，周游世界；认同的理念，自由自在地生活。人、事、理念是构成优质世界的三个最重要的基本元素，优质世界的别的组成部分都是在这三个元素的基础上发展而来。