9.8号

9.8号觉察

    今天和小芳第二次教练课。今天的个案，在老师的引导下，我才意识到，自己每每有难受，觉察当下，都沉浸在事情当中，而没有安在当下，所以一次又一次的揭开伤口，没有去和心待在一起，那个伤口就不可能愈合。胸口的堵，无时无刻不在折磨我，唯有呼吸方可治愈。

      今天老师给我布置的作业：镜子练习：欣赏自己，肯定自己；呼吸练习；向内看，看见伤口，才能疗愈。

      做镜子练习。我根据张德芬的镜子练习课程做第一节课：爱自己。当我看着镜子里面我的眼睛的时候，有点儿不好意思。深呼吸后说第一遍：我想要喜欢你，我想要真正学会爱你的时候，内心有一丝喜悦，有点儿鸡皮疙瘩，觉察自己颈肩是收缩紧张的。深呼吸，放松颈肩，我看着镜子里面我的眼睛，继续说：我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你！好像只是说，没有感觉了。当我说第二遍的时候，我看着我的眼睛就想哭。这么多年来从来没有喜欢过自己，没有真正爱过自己而哭。胸口堵堵堵，第三遍，我深呼吸看着眼睛，大声说出来的时候，胸口堵的站不住了，头晕无力。只好停下来。做了六遍伽玛呼吸，在屋里走了一会儿，胸口堵消失了。继续对着镜子练习。后面慢慢有力量了。我看见了那个不被自己爱的我，被我遗失了多年的我。

    肖娟，你勇敢的面对镜子里面的你，大声对她表达了你想喜欢她，你想真正爱她，你正在学习真正爱她！棒棒的！你爱学习，想学习，想成长的样子真美！加油！