《微习惯》--那些简单到不可能失败的任务清单

1.微习惯定义

本书封面

微习惯指的是那些被拆解得简单到不可能失败的任务。比如目标是学好英语，微习惯做法可以是一天背一个单词。

2.微习惯原理

建立习惯的目标是用重复来改变大脑，而大脑抗拒改变，除非有回报。因此，改变的关键，在于重复和回报。

做好这两点，也就说，保持重复的步骤，及时回报自己，就能成功培养新习惯。

3.动力vs.意志力

动力不够可靠，行为仍需意志力。意志力可强化，动力来源却太过不稳定。靠谱做法是，以意志力为主，动力为辅。

4.微习惯策略

微习惯策略依赖于运用意志力。

在此过程中，会出现两个阻力点，它们往往出现在行动前、以及继续行动的过程中。

5.微习惯的魅力

它的运作以微步骤+意志力为方式，微步骤操作简单，耗时短，几乎想到就能做到，它能最大程度提升自我效能感，同时给予你自主权，有别于现有习惯。

6.彻底改变八大步

(1)选择适合的微习惯与计划，形成清单，一项或单项，一周或一月，时间不一。

(2)挖掘每个微习惯内在价值：认清习惯来源

(3)根据个人行为方式明确习惯依据，纳入日程

(4)建立回报机制，及时奖励自己

(5)记录追踪实施过程

(6)微量开始，超量完成

(7)遵照计划，避免高期待值

(8)习惯养成的标志：无抵触情绪、认同该行为、行动时无须考虑等

7.微习惯策略规则

(1)期待值越低，完成度越高，意志力越强

(2)庆祝所有点滴进步，及时回报自己

(3)保持冷静的头脑

(4)只要抵触，即缩小任务

(5)学会做心理建设

(8)多余精力用来超额完成任务，而非制定更大目标

8.可适当递增微目标

只要每天都能达成最低目标，坚持一个月后，可以尝试以递增的方式提高微目标。

9.将微习惯运用于其他领域

它不仅是一个教你如何培养新习惯的策略，更是一个靠谱的自控力养成指南。

若能在其他领域也能灵活运用，它将在最大程度上改变你的生活。

10.践行清单：今天开始，每天1分钟平板支撑。