《为什么精英都是时间控》之充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的

有人说：“一日之计在于晨。”那么早晨为什么对我们来说这么重要呢？你是否想过呢？

对我个人而言，如果利用好了早晨时间，我会觉得无比充实，也会觉得这一天很长。

那么到底该如何利用好这段黄金时间呢？

1.活用大脑的黄金时间

为什么早上起床后是大脑的黄金时间？

早上起床后的2～3个小时是大脑的黄金时间。

晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒。

有研究表明，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。

所以，你应该在上午做那些需要高度专注的工作，做那些最重要的事，下午再去做那些小事情，这样才能让时间利用率达到最大化。

2.上班后最初的30分钟最为重要

你上班后最初的半小时会用来做什么呢？是发呆还是直接工作？

作者认为早上的30分钟可以匹敌晚上的2个小时。对于美国人来说，“9点钟应该全力以赴投入工作了”。所以，像喝咖啡、为一天的工作做准备等，美国人都会在9点前完成，9点一到，他们就开始全力工作了。而我们亚洲人9点到了公司，才刚开始做“准备活动”。长此以往，差距不止一点点。

3. 超级轻松起床术

对于很多人来说，早起不是一件易事，尤其对于有起床气的人来说。那么有没有办法让你能够轻松早起呢？

作者推荐了5个方法。

【超轻松起床术1】早上冲个澡

为什么早上起床后冲个澡能让人的大脑和身体都苏醒过来呢？

白天，我们身体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天活动造成的疲劳。

早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经，也能加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。

简单地3—5分钟冲个澡，便能让你更加高效地开启一天。

【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉

有时阳光会洒向我的床头，我很喜欢这种感觉，心情也超好。

原来早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。

血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。如果血清素分泌过低，则会患上抑郁症。

【超轻松起床术3】不动明王起床术

这个方法名字起源于佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。您醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。

当你醒来后只要试着睁开眼睛，而不是继续睡去，你的困意也会逐渐消失。

【超轻松起床术4】有节奏的运动

除了晒太阳之外，运动也可以提高血清素分泌。早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟，还能晒太阳，提高血清素分泌。

【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐

有些人不喜欢吃早餐，其实吃早餐能让我们的身体更加健康，为身体和大脑供能。而且咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。

早餐不是随意吃的，吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。

早餐时千万不能“看电视”。很多人在吃早饭的时候，会随手打开电视，想利用这个时间来了解当天的新闻，接收更多的信息。但这样只会让大脑更加杂乱无章。

4.早晨最高效的工作方法

在通勤时间可以用来看书学习，充分利用好碎片化时间提升自己。

作者建议上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。

只有这样才能更加高效地开启一天。

愿你我都能成为早起达人！