【成长】如何管理自己的精力值？（干货）

同样是一天24小时，但是人与人之间取得的成就却天差地别。为什么会这样？这在于每个人的精力值不同。有效的管理好自己的精力是一个人成功的前提。

如何才能有效的管理好自己的精力值呢？你需要做到以下三点。

改变认知：理解“术”、“道”和“势”。

何谓“术”，就是方式、方法、技能。

何谓“道”，就是规律。

何谓“势”，就是趋势、不以人的意志为转移的宏观环境。

许多人总习惯在术的层面上去看待和解决问题，而忽视了“道”和“势”的研究；总习惯去使用我们可以支配的力量，却忽视了可以支配我们的力量。

毕业之后我从项目助教做到了项目统筹，表现上看在不断进步，其实一直停留在执行层面。我只专注于个人技能的提升，而忽视了自身认知的提升，也不习惯“借力”。

这两年开始，才慢慢研究全球政治经济等宏观环境，以及深圳这座城市所带来的机遇，在过程中不断提升认知水平，广交朋友，不知不觉中，感觉到自己在不断的蜕变。

物质层面：遵循“R90”睡眠法和“3+3”饮食法

多数人都知道要早睡早起、睡足8小时、饮食作息要规律，但实际上却是永远睡不够，即使没熬夜也会觉得精力不足、效率低下。

这其实是没掌握科学的睡眠方法和饮食方法，在此推荐大家使用“R90”睡眠法和“3+3”饮食法。

根据科学研究，人的睡眠状态是90分钟为一个周期，这个过程会由浅度睡眠进入到深度睡眠再到浅度睡眠，每个人每天应该连续睡够5个周期、也就是睡够7.5小时，不要太多也不要太少。这样，人正好在浅度睡眠状态下醒来，精力会非常饱满。

如果没有办法连续睡足7.5小时怎么办呢？你可以选择晚上睡6小时，白天再利用中午或傍晚的时间补睡一个周期。

当然，要注意的是，在进入睡眠状态前，建议提前洗个热水澡、然后放下手机，关闭灯光、在暗黑的环境下，人会更好的进入睡眠状态。此外，请尽量争取在11点肝脏排毒之前入睡。

在饮食方面，要遵循3个正餐+3个加餐，也就是少食多餐。3个正餐要摄入定量的“蛋白质、淀粉和蔬菜”。3个加餐主要吃“水果、坚果和奶制品”。均衡营养，少吃垃圾食品。

精神层面：激发“内驱力”和“外驱力”

是什么让一个人每天都精神饱满、神采奕奕呢？

除了规律的作息和饮食，还有就是由衷的热爱自己在做的事情（内驱力），以及拥有很好的人际关系网络（外驱力）。

关于内驱力，我有很深的体会。以前尝试过从后台转做市场，但是过程异常痛苦，曾一度怀疑自己做不了销售的工作。

直到自己创业、开始向别人推广自主研发的产品，才发现每个人都是天生的营销人才。只有真正热爱自己在做的事情，才愿意去和别人不断分享，给别人带去价值。

关于外驱力，一个人幸福不幸福，很大程度上取决于你是否拥有良好的人际关系网络（亲密的爱人、温馨有爱的家庭、要好的朋友、一起奋斗的事业伙伴）。经营好和他人的关系，是我们不得不去做的事情，也是非常有意义的事情。它会驱动着我们朝着更好的方向发展。

总之，想要管理好个人精力值，需要遵循“道”、“术”和“势”的结合，掌握科学的作息和饮食方法，不断激发内驱力，经营好自己与他人的关系。

只有这样，才能朝着自己的理想大步迈进，实现富有而喜悦的人生！