如何走出自责的阴影？常见的三种问题，都不是你的问题

最近，儿子购买了一只小乌龟，打算把它从乌龟宝宝开始养，把它养大成龟。还给它取了一个好听的名字，叫灵寿，希望它能长寿。

儿子花费了很多的时间与心思去照顾它，为它购买了“豪宅”，为它打造舒适而干净的家，并学习养龟的技巧，怎么养更健康，更快乐。

可是不到三天，在一个极其闷热的早上，小乌龟突然不怎么活动了，儿子觉得很纳闷，不断地问我，昨天晚上它还是好好的，怎么突然就变成这个样子了呢？是不是我对它太严格了，没有照顾好它？

我们在网上查询到，天气闷热，会让小乌龟感觉到窒息，会减少活动量。我安慰儿子，我们人类都会感觉到难受，更何况是乌龟宝宝呢？

儿子又把乌龟的家安置在通风透气的环境中，让它好好地休息，可是结果还是令人遗憾，小乌龟渐渐地失去了生命力，走向了死亡。

看到这样的一个生命逐渐消逝的过程，让儿子感到很难受，拯救不了它，只能眼睁睁地看着它离开。这种爱莫能助，无能为力的感觉，让他非常沮丧，非常自责。他说，以前养过金鱼的死了，现在养的乌龟也死了，我已经很努力了，为什么还是做不好呢？

看到儿子这么自责，我分享给他一篇心理咨询师李松蔚老师的文章，你觉得特别自责的问题，也许并不是你的问题。

善于反思的人，一般都是对自己的要求很高。遇到麻烦的第一反应，就是找自己的问题，这些人是成长最快的。反求诸己，会让你看到自己身上很多的不足之处，改正并完善，会让你越来越优秀。

可是随着社会的不断发展，很多人逐渐意识到，优秀并不等于幸福，追求外在的优秀，不如追求内心的愉悦。

自我反思是一种很好的品质，但并不是所有的反思，都能让人变得更好。而有很多的反思是无效的，只会引起人的精神内耗，为自己带来很多不必要的压力，让自己陷入负面情绪之中。

比如，领导决策失误，导致业绩不好，员工反思是不是自己不努力，怀疑自己的工作能力，这样，不仅不能解决问题，还会严重打击士气。

对于容易自责的人，李松蔚老师通过咨询案例，总结出了三种常见的问题：

一、别人的课题，不是你的问题。

在生活中，有的人怀疑自己有问题，是因为别人的评价。父母、老师、上司的评价，很容易让人陷入自我怀疑与自我否定之中。

可是，有没有可能他们的评价本来就有问题呢？在文中，老师以“铁饭碗”与新兴的创业公司相比，父母认为“铁饭碗”更稳定，而孩子认为新事物更有挑战性，更能锻炼个人的能力。抛开身份来讲，谁对谁错不是显而易见吗？

在生活中，我既会反思，也会内耗，长期反思，就会发现，很多问题真不是我自己的问题。

在工作中，隔行如隔山，哪怕在同一个公司，不同的部门之间都会相互不了解，而很多人都习惯以自己的认知，去评判自己不了解的领域，这样，只会增加沟通的难度，降低工作效率。

为了避免这种“自以为是”带来的问题，我尽量要求自己以“未知”的心态去看待自己并不了解的领域。对于自己熟悉，而别人不了解的事物，我会耐心地向别人解释。

在与孩子相处的过程中，有时候，我也会发现，自己的想法与观点不一定都是对的，有时候，反而是孩子的想法与判断更让人惊喜。

在生活中，我们不可能完全不受别人的影响，也不可能完全自由。但很多人的痛苦，就是把自己的价值感与别人是否喜欢联系在一起。

为了走出这种困境，我们要认识到，选择怎样生活是你的课题，别人是否满意，是别人的问题，并不是你的问题。

二、改变不了的，不是你的问题。

积极心理学之父马丁·赛利格曼在《认识自己，接纳自己》一书中提到，人的特征和基因有关，我们身上有一半的特征被基因控制，是无法改变的，还有一半的特征是可以通过后天的锻炼，能够发生改变的。比如，肌肉，意志力，认知，学习能力等等，都是可以改变的。

因此，我们要搞清楚哪些是可以改变的，哪些是不能改变的。改变可以改变的，接纳不能改变的，可以减少很多无谓的自责。

了解自己的特点之后，才能更好地做到扬长避短、趋利避害，找到更适合自己领域，利用自己的能力，去创造更大的价值。

三、原本不是问题的问题，更不是你的问题。

世上本无事，庸人自扰之。很多问题并不是问题，只不过受他人和主流社会意识形态的影响，少数派就变成了有问题的人。

比如，性格内向，不善于与人交往，是不少人的困扰。内向，一般都会被很多人定义为一种很重要的社会能力。但这只是特点，并非缺陷。

内向者可以重新定义自己，内向是一种“擅长独处”的能力，内向的人，有很多难得的优点：耐得住寂寞，能够安静下来，进行更深入的阅读与思考，会不断地提升自己的各项能力等等。

换一种思路去看待问题，问题就不再是问题。比如，焦虑，可以看成追求卓越，精益求精的能力；拖延，可能看成是能克服重重困难，但总是会按时完成的能力；愤怒，可以看成是坦诚，勇于表达自己真实的想法的能力。

所有的问题，都只不过是一种负面的标签。换一种思路，就会看到自己的优点，看到凡事皆有利于我，形成强者的思维。

我们一起阅读之后，儿子说，乌龟会死掉，是它的事情，我只能选择照顾它，却无法决定它的生死。这是我改变不了的事情，就不是我的问题。

那么，你最在意自己的问题是什么？我们试一下，看看是否能够转化。我问儿子。

颓废、极端。儿子对我说。

我们不妨这样来解读，颓废，是因为你累了，乌龟死了，让你伤心又无奈。你的心情是可以理解的。我们每个人都不可能处于极度振奋的状态，劳逸结合，张弛有度，才能保持长期的热爱；

至于极端，是我对你的评价。喜欢乌龟的时候，非常喜欢，一旦乌龟死了，你又决定再也不养乌龟了。你可以进行反驳与否认。在人生中，当我们遇到困难与失败之时，有很多次“再也不做某事”的冲动，但结果并非如此，我们还是会从头再来，一步步地战胜困难。

晚上，雨过天晴，天边浮现出一道绮丽的彩红。我们决定出去走一走，散散心，从失去乌龟的阴影中走出来。