【394—蓝瑟】法式大餐——微习惯

【情景】

我们都想养成一个好习惯，因为我们知道一个好习惯。会给我们带来多大的益处，也会影响我们一生。但是习惯养成的道路上，并不平坦，我们经常遭遇挫折和失败。不过现在有一种方法《微习惯》。他能够帮助你轻松愉快的，养成你想要的好习惯。即使中途间断了，你也会很容易的再次恢复区完成，因为《微习惯》带给你满足和收获。

【目录】

微习惯是一种用“微步骤”，微量开始。超额完成的习惯养成策略。把一个习惯缩减成一个微不足道甚至不可思议的微步骤。比如：每天一百个俯卧撑缩减成每天一个，每天写作3000字缩减成每天50个字等等，但是这些并不会消耗你太多的能量，你会完成额外环节，这就叫做微量开始，超额完成。然后通过回报和奖励，让大脑轻松愉快的接受改变。

【沙拉】

首先，选择一个习惯，然后把它变成小，变成“不可思议”的一步，选择这个习惯要来源于它的内在价值。也就是你的初心。比如健身，写作，阅读是我热爱的。而不是我为什么要早起？为什么要健身？因为别人早起，别人健身。不早起不健身会被人认为懒惰不上进，这就成了外在驱动了。“只有内在驱动才是真正的能量主体”。“只有和内在驱动相连接，你的每一分钟才值得”。这一点也是非常重要的。

【肉类】

其次，就是把他装入日程，这里有两种方式，一种是时间化，一种是行为化。时间化适合上班族，早八晚五，时间比较固定。它的好处是规律严格。不好的地方就是不灵活，一旦日程有变化。会失败，产生挫败感。行为化较适合自由职业者。好处是比较灵活。不好的是比较含糊，然后，从微量开始超额完成。这里最好做记录，可以检验进度.不含糊。

【面包】

最后，就是给自己回报和奖励，让大脑有满足感和成就感。这里要说明一点就是当你超额完成的时候，不要提高目标。因为提高目标会产生压力，而你要考虑到在你身体不好，心情不好，不在状态的时候，传统的习惯养成法就是没有考虑到自己不在状态的时候。造成了挫败感，然后间断，最后放弃。而微习惯考虑到了这一点。这样保护了我们的意志力和成就感，把期待放在坚持上，不对量过高期待，因为生活中最大的武器就是坚持。不是吗？

【饮料】

微习惯是简单的，轻松愉快的，让你每天享受微小成就感和满足感的同时，养成好习惯。

即使中断恢复也很容易。你可能还会急于恢复，去寻求那种喜悦，也就是微习惯最少会让你养成一个习惯，而一旦形成习惯，你就会在它基础之上进一步发展，也就是超额完成一件事情的基础是，这个行为习惯已经存在！

【甜点】

了解微习惯，运用微习惯，让微习惯帮助你培养自己的好习惯。也许将来，当你的生活有了改变，不要忘了把微习惯分享给你的家人，朋友。未来我们可能会彻底改变“好习惯培养方法”。小的开始，大的改变。相信我，微习惯会带给培养自己的好习惯。我们不一样的人生，开启我们面向美好世界的大门。