观察者中心练习

邀请大家找到一个最舒服的位置坐下来。。。腰背挺直，全身放松

接下来我们要进行30分钟的观察者中心练习

当你准备好的时候，请闭上眼睛。。。慢慢的让你的注意力回到自己的身上...

感受你的身体舒服的坐在椅子上，双手自然的放在膝盖上，双脚平放在地上

让我们用鼻子做一次深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的呼气

静静的感受气流是如何进入你的身体，吸气时，气流由鼻腔，到喉咙，胸腔，到腹部。呼气时感受气流由腹部，胸腔，喉咙，最后由鼻子呼出

再做一次深呼吸，吸气，呼气，把全部的注意力和觉察都放在呼吸上，每一次呼吸都会让你更加放松

请你观察自己是怎样坐着的，你所穿的衣服，你的姿势是怎样的，一直观察，一直观察

慢慢的，你会发现，在身体之外的某一个地方，有一个摄像机在观察着你。如果你发现了这个摄像机，就用手指将它的方向指出来。非常好，请放下。好，现在请你把所有的注意力和觉察全都放在这个摄像机上，接下来我将从1数到3，当我数到3的时候，你将与摄像机完全的融为一体。1,2,3你与摄像机完全的融为一体了，在摄像机的位置上你看到了什么？看到了你自己坐在那里。你听到了什么？更多的安静。你感受到了什么？特别的放松。

现在请你一直观察着这个摄像机，一直观察，一直观察，慢慢的你会发现在这个摄像机的背后还有一个观察者在观察着这个摄像机。好，现在请你把所有的注意力和觉察都放在这个观察者身上，与这个观察者完全的融为一体。在这个观察者的位置上，你看到了什么？看到了自己坐在那里，看到了摄像机。你听到了什么？更多的安静。你感受到了什么？特别的放松

非常好，好好的去感受这一份体验，如果有了其它的思绪，也没关系，我邀请你做个深呼吸，去感受那份独特体验

现在请你一直观察着这个观察者，一直观察，一直观察，慢慢的你会发现在这个观察者的背后有另一个观察者在观察着这个观察者。好，现在请你把所有的注意力和觉察都放在第二个观察者身上，与第二个观察者完全的融为一体。在第二个观察者的位置上，你看到了什么？看到了自己坐在那里，看到了摄像机，看到了第一个观察者。你听到了什么？更多的安静。你感受到了什么？特别的放松

现在请你一直观察着第二个观察者，一直观察，一直观察，慢慢的你会发现在这个观察者的背后有第三个观察者在观察着这个观察者。好，现在请你把所有的注意力和觉察都放在第三个观察者身上，与第二个观察者完全的融为一体。在第三个观察者的位置上，你看到了什么？看到了自己坐在那里，看到了摄像机，看到了第二个观察者。你听到了什么？更多的安静。你感受到了什么？特别的放松

非常好，好好的去感受这一份体验，不管外面发生了什么，不管思绪怎么来临，不管身体发生什么，我们依然去接纳它，同时做个深呼吸，继续去觉察，去感受那一份独特的体验

接下来会给大家10分钟的时间，在更广阔的空间里，去发现第四个观察者，第五个观察者

，最后找到你最终的观察者。并问自己这个观察者是谁？你是谁呢?

好的，大家可以扭动下身体，搓热自己的手掌，然后放到眼睛上，当你准备好了，可以慢慢的睁开眼睛，用全新的视角去观看身边的人与环境，与身边的人拥抱起来吧，把你的能量传递给每一个人，让这份能量流动着.....