贝壳93 睡 眠

     

爱自己

          我做事情有时候欠缺计划，而且聚焦关注点变化有点快，不能坚持是个大问题。其实前段时间贝壳爸在喀什时，每天早上和晚饭时我和女儿都会听一些美好的音频，音频形式不限。但是不知道什么时候就停止啦，其实觉得这种听书的方式虽然不是精读，但也能从别人角度去了解和拓展知识面 ，特别对于女儿成长会有一些潜移默化的培养的。昨天中午，我听了一个关于睡眠的音频，女儿最近特别容易犯困，连续两天晚上一回家就跟我说，妈妈，我太困了，早上起来写作业。今天吃晚饭时，我有意识放着读书音频，内容如下：

一、每个睡眠周期为90分钟的定律，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的状态，28到30个睡眠周期也是可以接受的。可以把每周获得35个睡眠周期设为自己的睡眠目标，这样一来，在7天中如果有1天没有睡好，也就没那么糟糕了。

二、在这个睡眠计划中，固定的起床时间是非常重要的。而我们设定的固定起床时间，应该比上班出门或者做其他事情的时间，要至少提前90分钟。这样我们在醒来之后，才有充分的时间做好准备。

三、我们就可以根据自己的起床时间和90分钟的睡眠周期，来倒推自己应该在什么时候入睡。比如说你需要在早上7:30起床，如果你想要获得5个周期的睡眠时间，那么就该在凌晨十二点的时候入睡。

四、利用午后时光小睡一会儿，除了午睡，我们也可以利用下午五点到七点的这段时间休息一会儿，这两个阶段不适合插入一个完整的睡眠周期，也就是不要睡上90分钟，否则就容易影响到夜间的睡眠。我们可以给自己找个安静的角落，设好闹钟，把休息时间控制在30分钟左右。

五、从长远的角度来看，这些日间小睡并不能代替夜间的睡眠。所以我们必须确保自己有4个晚上获得了理想的睡眠周期，至少睡上了6个小时。

感赏女儿现在做事情知道事后检查一下 ，生活方面有提高。

投射女儿学习学霸的学习方法和习惯， 知道质变决定于量化，一定要多练基本功，才能慢慢赶上来，我们坚持不放弃，我们就有好运气！

投射女儿7月初的学考顺顺利利！五门功课都能考出理想成绩！顺利通过！

投射女儿有很多正能量高能量的朋友！让自己被爱团团围住，一点都不让自己受到负能量的侵入，让自己高频，像一道光，内心无比喜悦！

投射贝壳爸心想事成，无为自成，让自己更加高频，带动贝贝尽早走出低谷！

投射自己努力学习再学习，多读书，能量高起来！让我成为心想事成的魔法师！

贝壳93 睡 眠